俯卧撑锻炼方法 俯卧撑锻炼方法有哪些


俯卧撑锻炼方法 俯卧撑锻炼方法有哪些

文章插图
1、扩胸式:将你的双手手掌作为支撑点,张开你的双臂,可与肩膀同宽或是更宽 ,保持背腰臀呈一直线,肘部要用力,进行屈臂运动 。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌 。
2、夹肩式:动作与扩胸式相同,存在差异的是双手之间的距离较窄,以双拳作为支撑点,拳眼向着前面 。锻炼时要注意手部所支撑的地面是先软后硬,手腕在支撑的时候要绷紧,以免损伤 。
【俯卧撑锻炼方法 俯卧撑锻炼方法有哪些】3、铁牛耕地式:它是以拳或者手掌为支撑点,双手撑地、张开手臂与肩膀同宽,双手双脚平行 。同时,头部向斜前方顶,颈部、腰部、双手和前脚掌同时用力,腰部要贴着地皮往下塌,臀部往上翘,然后腰在往下塌,身体往后拉 。