![做卷腹肚子痛是怎么回事 做完卷腹肚子痛](http://img.hubeilong.com/230716/22331K543-0.jpg)
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卷腹是如今人们进行腹部训练使用最多的训练方式之一,比起仰卧起坐,它的腹肌锻炼方法更加安全,也更加高效 。但是在卷腹训练过程中,大部分人都会遇到卷腹后肚子痛的情况,那么做卷腹肚子痛是怎么回事呢?我们要有怎么处理呢?做卷腹肚子痛是怎么回事做卷腹肚子痛,在没有做过腹部训练的人身上最为常见,主要原因是卷腹训练刺激腹部肌肉,导致延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛的发生 。
延迟性肌肉酸痛 卷腹之后肚子疼痛,主要就是延迟性肌肉酸痛导致 。腹部肌肉在经过训练刺激后,会产生轻微的撕裂、破损,从而充血发炎 。这也就造成了肌肉的痛感 。这种酸疼往往在训练第2天后发生,在2-3天时感觉特别明显 。
急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛是无氧运动中产生的乳酸,堆积在肌肉处刺激神经末梢导致 。这种酸痛在运动后立即出现,但是也很快就会消失 。
做卷腹肚子痛是正常的吗卷腹后肚子疼是正常的现象,肌肉酸痛是所以增肌训练都必然会有的,它是增肌训练必不可少的部分 。
增肌必然过程 增肌过程是:肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强 。想要肌肉增强增粗,肌肉纤维就必然需要破损,没有破损,增肌也就无从谈起 。所以,肌肉纤维破损正是我们训练所追求的 。想要勾勒出八块腹肌、人鱼线、马甲线,这是不可避免的 。
乳酸必然产生 卷腹是无氧运动,而乳酸是无氧代谢的必然产物,所以无法避免 。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解,不会有什么危害 。
卷腹肚子痛怎么办肚子的肌肉酸痛只要进行休息,身体就会自行恢复 。不过经过一定的处理,可以帮助缓解疼痛和加快恢复 。
积极性休息 积极性休息指的是转换内容,适当运动 。卷腹锻炼的是腹部肌肉,因此可以适当在做一些散步之类的其他部位的运动,这样比起完全静止不动的休息,可以更快的促进肌肉恢复 。每天散步二三十分钟,就是不错的选择 。
交替冷热敷 冷热敷是不错的促进血液循环,帮助恢复的方法 。冷敷和热敷可以各15分钟,交替进行,具体循环次数以个人感到舒适为宜 。
洗热水澡 深蹲30分钟后可以洗个热水澡,这样可以促进全身的血液循环,帮助肌肉恢复,还能帮助缓解疲劳 。
推拿按摩 推拿按摩也是个不错的选择,可以促进肌肉部位的血液循环,加快恢复,让你全身舒适 。按摩可以自己进行,不过为了舒适,当然是别人帮助推拿按摩最好 。
卷腹肚子痛多久好3-5天就会好 。
一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来,5天之后基本就不会再疼了 。不过卷腹做的数量越多,越久不运动者,疼痛的恢复就会更慢,疼痛感也就越明显 。这些都是正常的 。
怎么避免卷腹肚子痛卷腹后肚子痛是训练必然过程,是避免不了的 。不过我们可以通过一定方法减轻 。
减轻疼痛的方法是从小剂量、低难度做起 。随着运动能力增强,再慢慢增加数量和难度,让身体慢慢适应 。这样疼痛就不会特别明显 。尤其是新手,要特别注意 。运动中往往疼痛不太明显,但是第二天往往疼痛难忍 。
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