卧推小臂酸是怎么回事 卧推小臂酸怎么办

【卧推小臂酸是怎么回事 卧推小臂酸怎么办】

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大部分人在做完卧推之后,锻炼部位往往会出现酸痛的情况,而小臂酸痛就是其中的现象之一 。那么卧推小臂酸是怎么回事?卧推小臂酸又该怎么办呢?卧推小臂酸是怎么回事卧推后小臂酸痛,其实是运动后的肌肉酸痛导致的 。主要的酸痛感来自于延迟性肌肉酸痛,次要来自于急性肌肉酸痛 。
延迟性肌肉酸痛 延迟性肌肉酸痛在运动后一天出现,在2-3天的时间内感觉明显而强烈,并伴有肌肉僵硬肿胀现象 。这是因为训练中肌肉反复伸展收缩受到拉扯,导致肌肉纤维轻微撕裂、破损,从而充血发炎,造成肌肉酸痛 。
急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛是因为无氧运动中产生乳酸,堆积在肌肉处,刺激刺激神经末梢,引起酸痛 。这种酸痛在运动后立刻出现,但也很快消失 。
卧推小臂酸是正常的吗卧推后小臂酸痛是正常的现象,不可避免 。
1.增肌的过程就是“训练使肌肉纤维破损——休息恢复增强”的过程,没有破损,也就没有肌肉的增大增强 。所以,增加比必然面对肌肉纤维的破损,也不可避免的充血发炎 。
2.乳酸是无氧代谢必然的产物,同样不可避免 。卧推后肯定会有乳酸堆积在肌肉处 。不过身体会通过血液将其运走分解,不会有什么危害 。
卧推小臂酸怎么办其实只要休息好,小臂酸痛过几天自然就会恢复了 。不过也有方法可以适当的减轻酸痛,帮助更快恢复 。
适当运动 适当运动也可以叫做积极性休息,这个方法要求转化内容,轻度活动 。深蹲训练了腿部和臀部,那么我们在休息时可以做散步、仰泳等臀部参与度不高的运动 。每天20-30分钟即可 。积极性休息可以帮我们促进血液循环,比起完全的静止休息,可以更快加速肌肉的恢复 。
放松身心 运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳 。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己,来缓解精神紧张,消除疲劳 。比如听音乐,看电影,插花等 。
洗热水澡 深蹲30分钟后可以洗个热水澡,这样可以帮助肌肉恢复,还能放松自己,缓解疲劳 。
推拿按摩 按摩推拿可以促进血液循环,加强局部供血,帮助消除疲劳,提高肌肉的工作能力 。推拿按摩最好请他人进行,这样可以让自己保持放松 。
保证睡眠 优质的睡眠,是最好的恢复方式 。保证时间充足和高质量的睡眠,可以让身体及时的调整,减轻疲劳,使肌肉尽快恢复完全 。
卧推小臂酸还要继续卧推吗72小时后,酸痛不影响动作了就可以做卧推了 。当然,刚开始训练的时候也可以多休息一两天,但是之后最好保持三天做一次 。
卧推训练锻炼到的胸部肌肉,在训练后需要72小时的时间来休息恢复 。如果休息不够,频繁的训练,那么肌肉就不会增长,反而还会变得薄弱,萎缩无力 。如果相隔太久不训练,身体同样会觉得不需要那么多的肌肉,那么肌肉同样也会变小 。因此最好3天做一次,不能超过一周不练习 。
卧推小臂酸多久好一般3-5天就好 。
肌肉酸痛一般3天疼痛就会缓解,5天后基本就不痛了 。当然也有少数人在3天是依旧感觉疼痛明显,个体之间存在差异,恢复延缓一两天,都是正常的 。