做完俯卧撑后腋下附近肌肉痛做完俯卧撑腋下疼是怎么回事 _经验分享

文章插图
做完俯卧撑后常常有人出现胳膊酸痛胸部酸痛的，毕竟锻炼的就是胸部和手臂，这些也属于正常情况。但是有一小部分人也会有腋下疼痛的状况，那么做完俯卧撑腋下疼是怎么回事呢？我们要怎么处理？为什么俯卧撑后腋下疼胸肌是非常大的一块肌肉，会一直延伸到腋下。俯卧撑中会反复刺激胸肌，导致胸肌肌肉纤维破损发炎，再者无氧训练产生的乳酸堆积在肌肉处，这两者共同导致了俯卧撑后的腋下疼痛。
俯卧撑后腋下疼正常吗俯卧撑后腋下疼是正常现象。
肌肉纤维破损增肌过程就是“肌肉纤维破损——补充营养，保证休息——过量恢复肌肉变大” 。因此，肌肉纤维的破损本身就是我们做俯卧撑锻炼所追求的，他的轻微破损然后发炎是增肌的第一步，无法避免。
乳酸堆积俯卧撑是无氧运动，无氧代谢必然会产生乳酸，所以乳酸堆积在肌肉处也无法避免。不过身体会通过血液循环将其运走并分解，很快就会恢复。
腋下疼怎么处理做完俯卧撑后腋下疼痛，身体会自己进行恢复，不过我们也可以通过以下方法，加快恢复进程，缓解疼痛状况。
积极运动你没听错，适当的运动更适合肌肉的恢复。很多人疼痛后选择完全不动，这样是一种消极性的休息。积极性的休息就是做适当的运动，适当活动一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分钟即可，这样可以更好的帮助消除乳酸，促进血液循环，加快肌肉恢复。
交替冷热敷交替冷热敷指的是冷敷和热敷各15分钟，交替循环进行。这样可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。分别用冰毛巾和热毛巾即可。
洗热水澡俯卧撑后洗个热水澡，可以促进全身的血液循环，帮助放松肌肉，让其更好恢复，还能减轻身体疲劳。
切记洗澡要在运动半小时后，水温不要太高。
拉伸按摩运动后及时拉伸，是缓解肌肉酸痛的有效方法。此外还可以进行适当的按摩，既帮助了肌肉恢复，也让身体更加舒服。
腋下疼严重吗腋下疼是不严重的，一般3-5天就会恢复。
大多数腋下疼痛在3天之后就会缓解，5天后疼痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显，这些都是正常的。
腋下疼还能继续做吗等疼痛稍缓再继续锻炼，最少也要休息一天。
腋下疼后要等疼痛稍缓，不影响动作进行后再进行锻炼，最少也要休息一天。因为胸部肌肉训练后需要休息才能恢复增长，这个时间大概需要48小时。如果没有休息够，肌肉会萎缩无力，身体也会疲劳，导致体能下降，反而是对训练有害。
【做完俯卧撑后腋下附近肌肉痛做完俯卧撑腋下疼是怎么回事】
怎么避免腋下疼腋下疼痛难以避免，毕竟这是增肌的必然过程，我们无法俯卧撑只锻炼胸肌的一个部分其他部分不动。不过我们可以减轻疼痛状况。
具体做法是适应自身强度，循序渐进。从小剂量、低难度做起。然后随着运动能力上升，再慢慢提高难度和数量。很多人做俯卧撑后疼痛明显，就是一开始没把握好量，一下子就做很多的个数，在运动中尚不发觉，运动一天后往往疼痛难忍。
小提示肌肉酸痛往往在第二天到第四天的时候疼痛最为明显而且强烈。这就是延迟性肌肉酸痛，是由肌肉纤维破损发炎引起的。而乳酸堆积引起的肌肉酸痛，往往运动后马上出现，不怎么强烈，也会很快消失。

做完俯卧撑后腋下附近肌肉痛 做完俯卧撑腋下疼是怎么回事

做完俯卧撑后腋下附近肌肉痛做完俯卧撑腋下疼是怎么回事