1、动作一 。左右侧跨坐臀部拉伸,右腿伸直在后,左腿屈曲在身前,双手扶地,保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部,右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直呼吸,左侧臀部有牵拉感 。
2、动作二 。坐姿扭转右左侧臀部拉伸,左腿伸直 , 右腿弯曲跨过左腿,放在膝盖外侧 , 左手肘搭住右膝盖,右手撑地保持平衡,身体尽力向右侧扭转,保持均匀呼吸,下背部与臀部会有拉伸感 。
3、动作三 。跪姿背部拉伸,手臂向前延伸,臀部坐在脚后跟上;掌心朝上;身体自然而放松地向前趴下,腰背部有牵拉感 。
4、动作四 。左右手拉伸,坐在垫子上,上半身挺直 , 肩膀不要向上耸起 , 手臂往身体一边压,感觉到侧腰的拉伸感 , 一边保持30s再换另外一边 。
【瘦小腿的简单动作】5、动作五 。这是一个空中脚踏自行车的动作,双手交叉抱在脑后 , 在踏自行车动作的时候,右手手肘和左腿膝盖尽量靠近 。这个动作做起来很累,量力而行,但是减肚子肉肉真的很有效 。
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