零基础自学游泳步骤 如何零基础自学游泳


零基础自学游泳步骤 如何零基础自学游泳

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游泳的好处可是不少,除了作为燃脂健身的体育活动,它还可以避热消暑,除此之外,游泳还是一项求生技能 。听了那么多,不少人相信对游泳更感兴趣了 。但是对于那些从没学过游泳的人,没有人在身边教学,如何零基础自学游泳呢?掌握下面八个步骤,你也可以通过自学学会游泳 。熟悉水性人在落水时很容易紧张,从而失去判断力和控制力,慌乱不堪 。即使只到胸部的水,都有人可能会溺水 。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性,克服对水恐惧,对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受 。具体做法是在水中进行各种练习,比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式 。此外要克服对水的恐惧,当在浅水区进行练习时,要记住自己可以憋气慢慢然后站立,自己有足够的时间,不要慌乱 。
站立练习水中的站立是十分重要的,在水中如果不知道如何站立,那么即使是不过胸的水深,也可能会使人溺水 。不会站立者往往容易慌乱,从而无法控制身体,失去稳定 。并且,水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础 。在训练之前和之后,如何在水中停止,都要依靠在水中的站立 。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体蹬直,向前滑行 。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立 。
憋气吐气练习水中憋气吐气练习可以帮助很好的消除对水的恐惧感,使之不会过于紧张慌乱 。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸,另一方面也可以给练习者一种安全感:即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况,而不会喝到水 。此外,沉入水中憋气时,身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多,因此也可以通过此感受水的浮力 。
具体做法是:在浅水区练习,水上深吸一口气,然后憋气沉入水中,等到憋不住时,慢慢地吐气,注意一定要慢,吐气完之后,再站立起来吸气 。同时要带上泳镜,在水中睁开眼睛,熟悉水下的光环境 。
漂浮练习因为水的浮力存在,人在水中是能够漂浮起来的 。可是往往会因为恐惧而慌乱,从而身体乱动,导致身体沉入水中 。虽然一般来说,漂浮时不能进行自由的呼吸,但是在掌握好漂浮之后,再进行适当的手脚练习,那么就很容易使头部浮于水面上了 。
漂浮做法:一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法,俯漂即面部朝下,背部朝天;而仰漂则相反,是背部朝下,面部朝天 。一般在浅水区先进行俯漂练习,和憋气吐气练习一样,憋气,身体不动,漂浮在水面上,因为人可以憋气较长时间,所以不用担心会溺水,一定要放松,不要害怕 。等憋不住了站起来呼吸即可 。和在陆地上憋气是一样安全的 。
滑行练习当学会了水中站立、憋气吐气和漂浮 。那么对水性已经有一定的了解和感受了 。此处可以进行滑行训练,练习如何前进 。进行滑行训练时的姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力蹬池壁 。此时记住身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行 。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好 。在滑行即将停下来后,则可以在水中站立停止,走回泳池边 。
脚部训练游泳时手部动作较为容易,而腿部则更难把握 。因此,在训练中可以先进行腿部练习 。在练习时,手部可以拿一定的漂浮物,从而帮助头部浮于水面,然后进行滑行练习并加上脚部动作 。或者仅依靠腿部动作,向前方前进 。具体的腿部动作,不同泳姿则是有多种方法 。
注意:在练习腿部动作时,动作要做完一个再做一个,不要连续做动作,这样才能掌握好动作 。
手部训练游泳除了脚部动作以外,还需要手部动作的配合 。手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形 。以蛙泳为例:手、脚——手、脚,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态 。
此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中 。动作做快了容易,做慢了难 。当每组动作都能做准确,离成功就不远了 。此练习主要练习手脚的协调性 。
蛙泳蹬夹腿练习蛙泳是最容易学习的泳姿,初学者可以先进行蛙泳的泳姿练习 。而蛙泳最主要的就是依靠腿部的动作,因此,蛙泳蛙泳蹬夹腿的练习十分必要 。
蛙泳腿部动作 1.收:两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大 。注意收腿过程中不要过多收大腿,尽量收小腿,脚跟尽可能的靠近臀部 。
2.翻:翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水 。蛙泳前进的主要动力是腿,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率 。
3.蹬:蹬腿 。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平),将两腿打开成八字 。两腿膝盖等肩宽或略大于肩 。
4.夹:夹腿 。将两腿并拢伸直 。蹬腿和夹腿动作要快 。在蹬腿的同时基本也开始夹腿 。
常见问题:蹬腿不走 大多因为大腿收的过多,拱腰翘屁股,前进动力被大腿阻挡,姿势难看 。小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力 。或者脚掌未翻,用脚尖蹬水 。一般初学者对翻脚动作不习惯,因此要强化这个动作 。此练习熟练以后可以加蛙手练习 。
小贴士工欲善其事,必先利其器 。游泳之前,也要做好必要的游泳准备 。
选择合适的泳衣 学游泳最重要的是学习,因此,最好是选择专业训练泳衣 。专业的训练泳衣贴身,弹性好,不会暴露身体很多部位,穿在身上十分舒适,在水中阻力很小,更不会脱落 。是十分适合于日常训练的泳衣 。那些休闲泳衣,虽然好看,但是往往阻力较大,不是特别合身,而且练习时可能更易脱落,因此不适合于游泳的练习 。
热身拉伸 在游泳之前,应该做好必要的热身和拉伸运动,以免在下水时发生肌肉拉伤、痉挛等情况 。
拉伸应该拉伸到手脚和游泳可能用到的其他部位,并且进行适当的活动,使身体微微发热,血液循环加快 。
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