麦吉减肥法第二阶食谱麦吉减肥法第二阶段食谱 _经验分享

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熟悉麦吉减肥法的都知道，麦吉减肥法一共是分为4个阶段进行的，在第一阶段持续两周之后，就可以进入持续减肥的第二阶段了。那么在麦吉减肥法第二阶段的食谱是怎么样的呢？麦吉减肥法第二阶段食谱麦吉减肥法第二阶段的一日三餐其实不用做很大的改变，可以增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。参考食谱如下：
早上：煎鸡蛋2个 + 培根两条+大番茄一只 + 无糖豆浆一杯 + 综合维生素
上午：低糖水果
中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大 + 炒蔬菜一大碗
下午：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右
晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗
低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子
坚果：杏仁，核桃，夏威夷果
麦吉减肥法第二阶段饮食原则吃吸收比较慢的糖类食物在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
摄入适量的粗粮第二阶段可以每天摄入4两粗粮，建议可以选择吃坚果，松子、核桃、花生等。
摄取碳水化合物分量按照每周5g增加进入第二阶段，每日可以摄取的碳水化合物总量要按照每周 5 克的分量上升。也就是说，在进入第二阶段的第一周，你每天可以摄取碳水化合物 25 克（比第一阶段多 5 克）。在第二周你可以每天食用 30 克，第三周每天 35 g 。依此类推，直到某一周体重不再下降，那么此时身体已经达到每日可摄取碳水化合物的上限（一旦超过此数字，体重便不会再减）。这时候就需要退回到前一周的水平保持下去。
选择低升糖指数的食物升糖指数是指食物吃2小时后，血糖上升的程度。升糖指数越低，减肥效果越好，60以下的为低升糖指数的食物。而且在含糖量一样的情况下，低升糖指数的食物对减肥有代谢优势。
每周添加的碳水化合物类别不同在没有达到摄取碳水化合物的上限之前，每周需要添加的5g碳水化合物应该是来自不同的食物类别的。可以按照下面的顺序，每周在每日食谱中添加对应种类食物5g，直到体重停止降低。
1. 更多的绿叶青菜和其他蔬菜（局限于第一阶段的食物列表中）
2. 奶制品（无糖或低糖）
3. 坚果类（瓜子花生杏仁等等）
4. 草莓类
5. 酒类和饮料（限于无糖或低糖饮料，含糖高的不允许）
6. 豆类
7. 水果
【麦吉减肥法第二阶食谱麦吉减肥法第二阶段食谱】 8. 含淀粉高的菜类（土豆红薯等等）
9. 全麦食品
第二阶段饮食要保持2-5周如果在第二阶段达到想要的理想体重，就直接的恢复之前的饮食，容易出现体重反弹现象，再加上人体体重迅速降低至，免疫系统需要3个月的时间来重新适应新体重。因此最好是能使第二阶段的饮食保持2-5周时间为好。
每周一天高糖日在进行第二阶段一周后，可以每周恢复一次高糖饮食，在吃细粮之外，还可以适量喝一些含糖饮料和啤酒。注意啤酒只能在高糖日才可以喝。
可以适当加点蛋白质食物在第二阶段的时候，除了第一阶段可以吃的之外，可以再适当的加一点，豆干和豆腐也都可以适量的吃些。
适量用些调味料到了麦吉减肥法的第二阶段可以适量的用些醋、酱油、辣椒等。
温馨小贴士在用麦吉减肥法时，除了饮食之后，可以适当的做些运动减肥效果会更好。如可以每天有氧运动半小时左右，运动项目可以选择快走、慢跑、瑜伽、骑自行车、健身操等

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