健身房怎么练腹肌 健身房怎么练腹肌器械


健身房怎么练腹肌 健身房怎么练腹肌器械

文章插图
1、在健身房练腹肌的第一种好方法,仰卧起坐,仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法 。要求健身者平躺,双腿微弓,起身到一定程度然后躺下,接着根据个人的体力增加数量 。
2、在健身房练腹肌的第二种好方法,空中自行车 。健身者平躺仰卧在地板上,下背部与地面水平贴合 。双手放在头侧面,手臂撑开 。将腿抬起后,缓慢进行登自行车的动作,训练数量根据个人体力而定 。
【健身房怎么练腹肌 健身房怎么练腹肌器械】3、在健身房练腹肌的第三种好方法,手脚并举 。健身者平躺仰卧在地板上,下背部与地面水平贴合 。手臂伸直,双腿伸直,然后同时进行屈腹动作 。使得手与脚相触,训练数量根据个人体力而定 。
4、在健身房练腹肌的第四种好方法,健身球卷腹 。在健身房,选择一个质量上乘的健身球,健身者平躺在健身球上,双脚踏地,双手放在头侧,手臂打开 。双脚分开一定距离,可以保持平衡 。