![如果为了穿衣服好看练健身怎么练 怎样健身穿衣服好看](http://img.hubeilong.com/230719/1ZU1DG-0.jpg)
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1、上臂肌肉:每天5组俯卧撑(每组10个 , 做一组休息半小时以上) , 5组慢速哑铃拉伸(按节奏 , 从侧下方往胸口提 , 每组10个 , 哑铃10公斤左右 , 以个人体能决定) , 5个月以后有明显肌肉 。
2、背部肌肉:单杠和双杠 , 一组5个 , 5组 。
3、腹部肌肉:每天一组“腹肌撕裂者X”(搜索一下有教程) , 坚持三个月能有明显肌肉 。
4、腿部肌肉:跑步、骑行、深蹲、蛙跳 , 随便选一个就行 。
【如果为了穿衣服好看练健身怎么练 怎样健身穿衣服好看】5、备注:以上活动最好是今天做这个明天做那个 , 以三天为一个循环 , 避免肌肉损伤 。
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