文章插图
1、上臂肌肉：每天5组俯卧撑（每组10个 ， 做一组休息半小时以上） ， 5组慢速哑铃拉伸（按节奏 ， 从侧下方往胸口提 ， 每组10个 ， 哑铃10公斤左右 ， 以个人体能决定） ， 5个月以后有明显肌肉 。
2、背部肌肉：单杠和双杠 ， 一组5个 ， 5组 。
3、腹部肌肉：每天一组“腹肌撕裂者X”（搜索一下有教程） ， 坚持三个月能有明显肌肉 。
4、腿部肌肉：跑步、骑行、深蹲、蛙跳 ， 随便选一个就行 。
【如果为了穿衣服好看练健身怎么练 怎样健身穿衣服好看】5、备注：以上活动最好是今天做这个明天做那个 ， 以三天为一个循环 ， 避免肌肉损伤 。

• rgn是哪个机场代码，如果呢
• 晚上不吃饭一个月能瘦几斤 如果晚上不吃饭,一个月能瘦几斤
• 减肥的原理是什么 减肥的原理
• 如果你需要任何帮助一定要让我知道英文，我知道英文缩写
• 南腔北调集包括哪些作品，为了忘却的纪念选自南腔北调集
• 人的脚为什么会臭 人的脚为什么会臭如果臭了用什么办法解决
• 如果饲主饲养虎皮鹦鹉时,听到鹦鹉咕的叫声,此属于正常叫声 虎皮鹦鹉的叫声含义
• 甩项移交是指某个单位工程,为了急于交付使用,按照施工图要求还 工程上的甩项移交是什么意思
• 《小王子》英文书名，《小王子》英文版名句如果你在四点
• 1.2的15次方是多少，2的15次方是多少亿