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大家都知道游泳是非常好的减肥运动 , 但是怎样游泳才能减肥呢?我们来看看怎样游泳才能减肥1、保持在有氧运动心率区间 因为想要消耗脂肪 , 需要健身者进行有氧运动 , 如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间 , 并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动 , 即可减肥 。
2、适量进行无氧训练 许多朋友要问了 , 上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛 , 为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量 , 肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升 , 能耗增加了 , 自然有助于减肥 。
一周游几次能减肥建议3到4次 。
为了保证减肥的效果 , 我们需要达到一定的能量消耗 。同时 , 游泳消耗的体力比较大 , 最好隔一天一次 , 给身体有一个恢复的时间 。这样才能保证不受伤的基础上 , 完成训练计划 。
每次游多久能减肥60分钟到70分钟 。
由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰 , 30分钟后开始高速消耗脂肪 , 也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的 , 所以大约需要游60到70分钟 。
每天什么时候游能减肥15点到21点
因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期 , 激素分泌最旺盛 , 体温最高 , 运动状态最好 , 且不会出现低血糖的情况 , 并且此时段完成运动 , 可以将热量燃烧延续到睡眠时期 , 减脂效果继续增强 。
游泳减肥的注意事项1、游泳前热身 在下水前先做准备活动 , 将肌肉和关节活动开 , 防止出现拉伤和抽筋的情况 。
2、空腹勿游 游泳是高耗能运动项目 , 会消耗大量热量 , 如果空腹很可能出现低血糖的状况 , 导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题 。
3、疾病患者勿游 患有心脑血管疾病和传染病的患者最好不要游泳 , 首先容易导致疾病的加重 , 其次传染性疾病还容易传染给他人 。
4、不明水域勿游 不清楚水质和水域环境的地方不宜游泳 , 危险系数极高 。
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