跑步姿势不对怎么改跑步姿势有问题怎么办 _经验分享

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正确的跑姿能助你从业余跑者进化为专业跑者，同时帮助你防止运动伤病，那么下面就和大家介绍一下正确的跑姿是怎样的。正确的头部动作眼睛平视前方，不要低头看地，可以注视某点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉。
不要仰头，这种速度没有推背感，不至于这样，并且还会消耗更多的能量，这会影响你的运动表现。
正确的肩膀动作肩膀的位置应该保持在固定水平线上，不要耸肩，也不要随着步伐前后晃动。
若是感觉肩部肌肉僵硬，可以通过抖动来放松肩膀，减轻肌肉紧绷。
正确的手臂动作手臂要尽可能地前后摆动，并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动，而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。
放松你的前臂和手掌，不要绷得太紧。
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正确的髋关节动作挺直背部自然收腹，此时髋关节处在正确位置。如果上半身前倾过多，髋关节就会被迫前倾，这样会导致腰部和胸椎受到压迫。
正确的脚部动作若是冲刺跑需要从起跑开始尽力抬高膝盖以达到最大的腿部爆发力。
长距离慢跑要快速的步伐替换，较短的步幅和轻快地抬腿。
掌握这些能帮助你更高效地奔跑，减少不必要的能量损失。

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