文章插图
1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉 。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上 。
2、肱三头肌的拉伸 。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s 。
3、胸肌的拉伸 。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s 。
【推荐几个简单的肌肉拉伸动作 有什么简单的肌肉拉伸动作】4、拉伸背阔肌 。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身体前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，停留10s，换另外一个方向 。

• 70周年的画怎么涂颜色，70周年绘画儿童简单
• 新年对联大全简单4个字，新年对联大全简单图片手抄报
• 米闹闹gl，距离米闹闹
• 关于夏天的手抄报简单漂亮，关于夏天的手抄报怎么画
• 什么版型的裤子瘦腿 美女推荐穿的两种瘦腿裤子
• 最潮宝妈微信名，90后宝妈微信网名 宝妈微信名字简单气质
• 森林防火三字经短一点，幼儿园森林防火手抄报简单又漂亮
• 怎样减肥最安全 给大家推荐一下
• 红枣减肥一天吃几个 红枣吃多了会发胖吗
• 黑板报大全图片，黑板报大全 简单易学