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1、全谷食物和蔬菜 。糙米、燕麦等全谷物，菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜及苹果、梨等水果富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物 。
2、黑胡椒 。其中的胡椒碱具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞 。
3、生姜 。它含有的姜辣素可加速新陈代谢 。吃生姜还可减轻饥饿感，有助减肥 。喝姜茶也有同样的效果 。
4、大蒜 。其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热效果 。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和酱料食用 。
5、芥末 。和其他辛辣食物一样，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生热 。吃凉拌菜、面食和生鱼片等食物时，可加点芥末酱或芥末油 。
【消除脂肪的食物有哪些 消灭脂肪的食物】6、绿茶 。研究表明，绿茶中的咖啡因和多酚物质儿茶素都有助于刺激新陈代谢，帮身体消耗热量 。

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