练胸肌的方法 怎么练胸肌


练胸肌的方法 怎么练胸肌

文章插图
1、哑铃上斜卧推 。这个动作是我们仰卧在斜凳上完成的,一开始我们双腿打开仰卧在长凳上,此时我们双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置 。当我们身体状态调整好之后,我们双手平行向上推举,直到我们的手臂伸直,再将手臂收回,重新开始动作 。每一次坚持完成20~30个左右,一次完成三组,每组间隔可以为60秒 。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之间最佳 。
【练胸肌的方法 怎么练胸肌】2、坐姿卧推 。一开始我们坐在器械上,此时我们背部向后靠,但是要保证身体挺直的状态,调整好呼吸后,我们双手握住旁边的握把,这时候将我们的身体调整好用力向前卧推,让我们的手臂能够向前伸直,此时器械也是向前的 。当手臂到极限之后,再曲肘收回手臂,连续完成动作30次为一组,每次可以做三组动作,这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量 。
3、史密斯卧推 。这个动作有一定难度,因为这个动作我们身体是向下斜的,并且头部朝下 。一开始我们身体斜靠在长凳上,这时候杠铃是在器械上 。此时我们双手打开比肩略宽一个手掌的位置,双手握住杠铃,当我们调整好身体状态之后,我们用力向上卧推,直到我们的手臂向上斜,但是处于伸直的状态,再放下手臂,重新开始动作 。