两个养生黄金时期 千万不要什么事也不做


两个养生黄金时期 千万不要什么事也不做

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您知道吗?无论男女 , 过了40岁之后 , 身体就开始走下坡路 , 此时不养生 , 等到年纪再大些 , 就只能花钱养医生了 。但是养生也是有讲究的 , 在黄金期养生 , 效果事半功倍!如果您渐渐感到体力和精力不如从前 , 那一定要好好抓住两个养生黄金期了 , 一个是睡前一小时 , 还有一个就是饭后半小时 , 每天的这两个半小时 , 哪怕只把握一小时 , 都能多活十年 。两个养生黄金期是什么时候
饭后半小时
1.早餐后半小时打通长寿经
吃完早饭 , 可以按摩一下膝盖 , 中国保健协会副理事长吴大真说 , 从中医理论上讲 , 早晨7~9点主胃经 , 胃经在中医经络里被称作“长寿经” , 经过膝关节 。饭后20分钟左右 , 用手反复摩擦膝关节 , 可以使胃经通畅 。
【两个养生黄金时期 千万不要什么事也不做】 早饭后半小时切忌运动 , 否则会引起消化不良 , 如果运动强度较大 , 还会引起腹痛或胃肠道疾病 , 对心脑血管疾病患者也有危险 。
2.午饭后半小时闭目养肝血
午饭后可闭目静坐10分钟至半小时 , 能使血液更多地流向肝脏 , 养阴去燥、护肝消食效果非常好 。
午后可找一个清静的地方端坐 , 双目微闭 , 眼睑下沉 , 摒弃杂念;舌抵上颚 , 吞咽津液;调匀呼吸 , 然后进行深而缓慢的吐纳 , 气守丹田 。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上 , 微微揉摩 , 至眼珠发热发胀 。
中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉 , 否则会加重心脑供血不足 , 出现胸闷、头晕、乏力等不适 , 严重者可能诱发心脑血管意外 。
3.晚饭后半小时喝水拍任脉
研究发现 , 人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右 , 晚饭后半小时喝些水 , 能够加强身体的消化功能 , 这半个小时还可以拍打拍打任脉 , 也就是小腹以上正中间的部位 , 有很多重要的穴位分布在此 , 吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 , 可以帮助消化、强身健体 。
晚饭后半小时 , 不要急于喝茶、泡脚和洗澡 , 茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合 , 致使食物中的铁白白丢失 , 洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱 , 对身体不好 。
睡前一小时
1.泡脚:助眠养肾
脚是离心脏最远的部位 , 不容易得到养分与血液 。睡前用温热的水泡一泡脚 , 对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处 。泡脚的黄金时间点在9点左右 , 在此时泡脚 , 能让肾脏得到最大程度的放松 。
2.刷牙:防心脏病 睡前刷牙比早晨更重要 , 不仅可清除口腔积物 , 有利于保护牙齿 , 对安稳入睡也有帮助 。最重要的是 , 睡前把牙刷干净 , 更能起到预防心脏病的功效 。需要提醒大家的是 , 刷牙时最好采用上下刷法 , 千万不要横着刷 , 否则会对牙齿造成伤害 , 导致掉牙 。
3.揉腹:调理脾 经常做揉腹运动 。
方法是:平卧、全身放松 , 以左手心按腹部 , 右手叠于左手背上 , 逆时针旋转64周 , 然后顺时针旋转64周 , 再自胸部向腹部 , 自上向下 , 推按64下 。用力宜轻柔 , 将力透于皮肤之下 , 又不可用力太大 。
揉腹不但可调理脾胃、防病 , 而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等 , 都有辅助治疗作用 。
4.梳头:降血压 睡前用木梳 , 从前额处一直往下梳到后脑勺 , 大约梳个五分钟 , 能通达阳气 , 疏通气血 , 防止脱发和白发 , 还能降压 , 预防脑溢血、防老年痴呆等症 。
5.搓脚:排毒延寿 “三里涌泉穴 , 长寿妙中诀 。睡前按百次 , 健脾益精血 。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴 , 不仅可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病 , 还可以排毒养肾 。