减腹练习方法 减腹练习动作介绍


减腹练习方法 减腹练习动作介绍

文章插图
1、交替摸脚:首先平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽 , 然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止;摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚 , 完成一个循环为1次 , 做20次 , 完成后休息20秒 。
2、交替卷腹:平躺在瑜伽垫上、双手垫在头下 , 双腿屈曲与肩同宽、腹部发力屈向左侧的同时并抬起左脚;完成这一动作返回最初状态 , 腹部发力屈向右侧的同时抬起右脚 , 完成20次后休息20秒 。
3、并掌穿梭:平躺在瑜伽垫上、双手叠起放在肚子上 , 双腿屈曲与肩同宽、腹部发力肩部轻微抬起、双手尽量向前伸 , 完成20次后休息20秒 。
4、仰卧交替抬腿:仰卧在瑜伽垫上、双手垫在头下 , 右腿抬起蹦直与身体呈90度并保持、再抬起左腿蹦直与右腿并排;最后依次放下右腿左腿 , 完成20次后休息20秒 。
5、摸膝屈腹:平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽 , 双手扶在大腿上、腹部发力将肩部背部抬起;双手触摸到膝盖后缓慢回到平躺位置 , 完成20次后休息20秒 。
6、触腿屈腹:平躺在瑜伽垫上、双手呈大字摊开 , 双腿抬起蹦直与身体呈90度并保持、腹部发力双手收合并抬起摸向小腿两侧;双手触摸到小腿后缓慢回到平躺位置 , 完成20次后休息20秒 。
7、交臂屈腹:平躺在瑜伽垫上、双手交叉放在胸前 , 双腿屈曲与肩同宽、腹部发力将肩部轻微抬起;完成20次后休息20秒 。
【减腹练习方法 减腹练习动作介绍】8、双重卷腹:臂部坐在瑜伽垫上、头部大腿抬起呈悬空状态 , 双手水平抬起、腹部发力将两头向腹部卷起;完成20次后适当放松和拉伸即可完成本次锻炼 , 锻炼一段时间后可适当加点次数 。