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【跑步越快越好吗 跑步越跑越快吗】跑者们都在追求更快的速度 , 我们知道汽车超速都会被罚 , 那么人如果超速会好吗?节奏跑速度太快时当跑到超出乳酸阀值速度时 , 你会阻止身体学习如何有效清除乳酸 , 并开始与系统的代谢性酸中毒有关联 , 同时大幅增加换气需求 , 进而出现疲劳且无法继续运动 , 或是步速远低于你平常保持的速度 。
恢复跑速度太快时身体没有无限的自我修复能力 , 所以在两个艰苦的训练之间需要充足休息 , 但如果恢复跑时跑得太快 , 跑步产生的肌肉裂痕将比你正在修复得更多 , 就像「屋漏偏逢连夜雨」 , 反而延长了你完全恢复的时间 , 也因为肌肉仍疲惫不堪 , 导致之后的训练表现不佳 。
最大摄氧量训练速度太快时在这样的训练期间 , 你试图将体力推到极限 , 而当你接近最高跑速时 , 肌肉正收缩到最大 , 同时增加受伤的风险 。你的训练计划目标应该是提高最大摄氧量以增加速度 , 但不应超过红线 , 所以将速度保持在既定的步速范围内 , 不仅能降低受伤风险 , 且让训练连贯一致 。
跑步疲劳期怎么过渡睡眠休息调整
充分进行休息对于疲劳的消除十分奏效 , 在睡觉过程中受损的肌肉、关节等可以充分修复 , 其次神经疲劳通过睡觉也能得到缓解 , 这对疲劳的度过非常重要 。
能量的补充
在运动过程中我们会消耗大量能量 , 特别是在长距离跑步训练后 , 机体的能量储备消耗殆尽 , 此时身体非常需要能量 , 不仅如此 , 这个需求会持续到之后的疲劳期中 , 所以你需要在这个期间持续的补充各类营养 , 例如蛋白质、各类维生素、矿物质等 。
跑步的疲劳期一般几天不同的训练所产生的疲劳是不同的 , 因此疲劳期的长短也有所差异 。
如果是长时间的有氧运动 , 那么恢复时间在10h-46h之间 。
如果是速度训练 , 那么恢复时间在5h-24h之间 。
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