健脾养胃的小方法 需要怎么做呢

【健脾养胃的小方法 需要怎么做呢】

健脾养胃的小方法 需要怎么做呢

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1、鼓漱吞津:闭口咬牙 , 两腮及舌头做漱口动作 , 每次漱口36次左右 , 直至津液充满整个口腔 , 再将津液分两三次徐徐咽下 。长期坚持练习鼓漱口咽津具有滋补增津、调理肠胃、延年益寿的功效 。
2、蹲马步:两脚打开三个脚掌的距离 , 然后下蹲 , 脚尖平行向前 , 勿外撇 。两膝向外撑 , 膝盖不能超过脚尖 , 大腿与地面平行 。胯向前收 , 臀勿突出 。含胸拔背 , 头往上顶 , 头顶如被一根线悬住 。根据自身情况 , 每次2-3分钟即可 。马步蹲的好 , 可稳固下盘 , 促进肠胃蠕动 。
3、按捏小腿:拇指与四指相对 , 以手较用力握住小腿内侧肌肉 , 以自觉到有较强酸痛感为度 。先从上往下按捏 , 再从下往上按捏 。每次20-30下为好 。每天可进行1-3次 。
4、揉肚:按摩腹部的中脘穴(位于肚脐上方4寸处)、天枢穴(位于肚脐向左右三指宽处) , 点揉为主 , 每个穴位揉2分钟 , 以有酸胀感为度 。单个穴位按揉之后 , 以肚脐为中心 , 用掌根在腹部画圈由内向外按摩 , 每分钟30圈 , 按摩10至15分钟 。