腹肌锻炼教程 怎么锻炼腹肌


腹肌锻炼教程 怎么锻炼腹肌

文章插图
1、四肢卷曲运动,取仰卧位,平躺于瑜伽垫上,双脚并拢向上抬起,与此同时,双臂伸展蜷曲向上,四肢在空中相遇 。双手尽量贴近双脚脚踝,该动作重复20秒钟,然后进入下一个动作练习 。
2、侧身上拱运动,单臂着地侧卧,一手叉腰,然后以手臂与脚为着力点,利用腰部的力量上拱,到顶点后下压,接着再上拱 。一个方向反复运动20秒,而后进入下一个动作 。该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群,塑造腰线 。
3、双脚错摆运动,仰卧于瑜伽垫上,双臂放于身体两侧,双腿抬起,交叉上下摆动 。头部微微抬起 。该动作要点:要靠腹部力量带动腿部 。该动作持续20秒,进入下一组运动 。
4、双肘对接运动,仰卧位,双手抱头,先右腿90度上曲,同时利用腹部力量向上抬左肘,尽量用左肘碰触右腿膝盖;然后放下右腿(不要完全着地,与地面保持距离),抬左腿,以右肘碰触左腿膝盖 。该动作重复20秒后,进入下一组动作 。
【腹肌锻炼教程 怎么锻炼腹肌】5、双脚左右摆动运动,仰卧位,双手平伸,双脚并拢向上抬起,与身体呈90度角,然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿 。动作重复20秒后,进入下一组运动 。