午睡时间过长的危害 心脑血管 午睡时间过长的危害


午睡时间过长的危害 心脑血管 午睡时间过长的危害

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1、午睡时间的过长容易致使人体进入深度睡眠期 , 从而导致人体不舒服变得更加困倦 , 出现头昏眼花 , 并且不能够很快集中注意力工作或学习 , 影响心理健康 。每天习惯午睡半小时以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高 。
2、睡前不要吃太油腻的东西 , 也不要吃得过饱 。因为油腻会增加血液的黏稠度 , 加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担 。很多人习惯午饭后就睡 , 这时胃刚被食物充满 , 大量的血液流向胃 , 血压下降 , 大脑供氧及营养明显下降 , 马上入睡会引起大脑供血不足 。
【午睡时间过长的危害 心脑血管 午睡时间过长的危害】3、午睡时间最好控制在半小时内 , 否则醒来会很不舒服 。午睡时间太长还会搅乱生物时钟 , 影响到晚上睡觉的规律 。
4、午睡虽然就是打个盹儿 , 但是绝不能太随意 , 不要坐着或趴在桌上睡 , 这会减少头部供血 , 让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压 , 久而久之容易诱发眼病 , 趴在桌上会压迫胸部 , 影响血液循环和神经传导 , 使双臂、双手发麻、刺痛 。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下 , 平卧或侧卧 , 最好是头高脚低、向右侧卧 。
5、天气再热 , 午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子 , 以防凉气乘虚而入 。
6、不要在有穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 , 轻者醒后身体不适 , 重者会受凉生病 。