怎样压腿的方法是正确的 需要怎么压腿


怎样压腿的方法是正确的 需要怎么压腿

文章插图
1、正压腿,面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上 。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做 。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖 。
【怎样压腿的方法是正确的 需要怎么压腿】2、侧压腿,身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前 。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压 。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼 。
3、后压腿,背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体 。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直 。上体后屈,并做振压动作 。左右腿交替进行 。髋部、腰部和颈部可以得到练习 。