![减肥后怎么保持体重不反弹 减肥后怎么保持体重](http://img.hubeilong.com/230717/1Z2001146-0.jpg)
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经过长期的训练和饮食调整获得成功减肥 , 那么如何继续保持其实是很难的问题 , 下面的几个建议希望能帮助你继续维持良好的体态 。进入全力燃脂严格控制饮食如果你已经完成前期的减肥 , 那我们就可以正式进入最重要的全力燃脂时期 , 这也正式宣告你已经不再是健身房的菜鸟 , 可以再升级一些进阶的训练方式让体态更加的完美 。
复合式多关节运动为主肌力训练依然保持每次30~40分钟左右 , 训练动作上开始可以以复合式多关节运动为主 。
例如:握推、深蹲、引体向上 , 这些需要用到较多肌群可以练到全身的动作 , 这对于提高整体力量与肌肉成长有非常大的帮助 。
另外 , 组间的休息尽量控制在60秒内 。
HIIT让燃脂效率提升在肌力训练过后接着进行60分钟的有氧训练 , 这时候我们可以带入间歇训练(HIIT或是LIIT) , 例如:HIIT间歇跑就是采用快跑1分半钟再慢跑1分钟 , 一直循环下去 。
这样的训练模式主要是为了加强燃脂效率以及提高心肺功能 , 顺便也可以让身体不会再习惯前面两个月的训练模式 , 让身体的燃脂效率更加提升 。
如果身体无法负荷HIIT的节奏 , 那也可以采用LIIT快跑1分半再慢跑3分钟的模式 , 大家可以按照自己身体状况来做调整 。
执行少量多餐这个时期的饮食控制 , 以少量多餐来执行一天可以抓个4~6餐 , 每餐都尽量只吃6~8分饱就好 。
主食方面以低GI的碳水化合物为主 , 同样要维持少盐、少油、少糖及高蛋白高纤的食物 。
补给品帮助肌肉恢复【减肥后怎么保持体重不反弹 减肥后怎么保持体重】 在训练结束后蛋白质的合成代谢会达到顶峰 , 这时我们可以另外补充支链胺基酸或乳清蛋白 , 来帮助肌肉纤维在运动时受到的轻微损伤 , 让肌肉组织可以更好的修复肌肉 。
另外 , 充足的休息时间也是让肌肉成长最重要的因素 。
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