文章插图
1、1双膝弯曲跪在地面上，双手撑起身体来做俯卧撑 。
2、双手撑起身体，将身体下压至一半后身体往后收缩，再撑起身体完成一次 。
3、双手撑起身体，弯曲你的膝盖，劲量用腿部的膝盖去碰你的手部，完成一次 。
4、将脚部用东西垫高，然后进行俯卧撑，这个动作的难度会随着你高度的增加而增加，如果无法进行，可以将垫脚的物体降低高度 。
5、单腿俯卧撑，只需要将其中的一条腿抬起做俯卧撑即可 。
【怎么锻炼胸肌和腹肌 锻炼胸肌和腹肌的方法】6、宽间距俯卧撑，这个动作只需要将双手的位置拉大即可，拉的越开，难度越大 。

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