![下蹲可以养生 下蹲的具体做法](http://img.hubeilong.com/230717/2140425236-0.jpg)
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人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲 。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感 。“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用 。下蹲可以养生吗
1减少久坐伤害 久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害 。
2治疗胃病 “乞丐蹲”,以帮助治疗胃病 。如果能长期坚持,甚至有养生长寿之神奇功用 。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式 。
3有益心脏 人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能 。
4减肥瘦身 下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥 。
5润滑关节 蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用 。
6促进气血运行 下肢和足部是人体的精气之根、气血之库 。
通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲 。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢 。下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故有“气行则血行,血行风自灭”之说 。
7预防和改善阳痿【下蹲可以养生 下蹲的具体做法】 预防男性ED,加强运动,特别是下半身的运动很重要 。男性经常蹲,能使腰部肌肉力量得到加强,且不容易感到疲劳 。
男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量,改善男性性功能 。
8锻炼下肢肌肉 有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部 。
蹲姿不同,功效不同 基础版静蹲“乞丐蹲” 防胃病
“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法,饭后蹲效果尤其好,他曾说:“只要坚持,受用无穷 。”
“乞丐蹲”简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴 。
具体步骤如下:
第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软) 。
第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上 。女士两脚并拢,屈膝下蹲 。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部,男女之别务必注意这个细节 。
第三步:双手结孔子手印,自然放在膝盖上,放松身心 。
第四步:头要中正,头顶百会与会阴穴成一条直线,屁股离地,紧压小腿肚上 。
注意事项
每次蹲约15分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机 。
蹲的过程中,如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象,正是乞丐蹲的最好功效 。浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放 。
蹲的过程中,有脚麻现象乃属正常 。日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉 。
饭后蹲15分钟后,再配合缓慢经行,甚合养生之道 。此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功 。
弓步蹲 排毒
练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步 。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚 。
臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁 。最易受寒、湿和血瘀,可以说是人体最大的毒窝 。
一旦毒素堆积过多,可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前 。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果 。
提醒
做任何下蹲动作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖 。
另外,保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样 。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳 。
身体最爱的姿势,原来是蹲!比慢走和跑步都养生,你也试试看,坚持半个月会有惊喜!
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