1、合理进食
在增重时，应注意保证饮食的合理性与营养性，可多吃些富含膳食纤维，维生素与各类微量元素的食物，如新鲜蔬果 ， 豆类等 ， 不仅可以帮助增加体重，还能够有效避免脂肪的增加 。
2、锻炼大肌群
在摄入较多食物后，接下来要做的就是对背部，手部，腿部 ， 胸部等各个部位的大肌群进行锻炼，不仅可以帮助消耗脂肪和热量，还能够起到促进肌肉生长的作用 。
3、适当加餐
在进行完锻炼后 ， 身体往往需要补充大量的食物，若仍旧按照平时的食量的话，便很容易出现吃的不够的情况，所以在此时最好可以加些餐，以帮助促进代谢速度和肌肉的生长速度 。
4、远离烟酒
【增重不增肥的方法】烟酒中含有的尼古?。?酒精等物质对于人体有较大的伤害，不仅会导致发胖，还会增加患癌的风险，所以要想增重不增肥，就应及时的远离烟酒 。