怎么摸篮板

摸篮板主要看的是弹跳能力,可以通过训练,增强腹部的肌肉,和小腿的跟键 。只要坚持,摸篮板很快就能做到 。首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快.
【怎么摸篮板】而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法 , 如果要练习爆发力 , 建议主要练习半蹲.至于负重的重量的也是很有讲究的,根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半蹲,首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少,然后第1组用最大负重的60%来进行热身,一般来讲以15~20个为好,不宜过多 , 然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止 。