【怎么锻炼肱三头肌徒手 怎么锻炼肱三头肌】

文章插图
1、第一个动作是基本背伸展 ， 首先俯卧于垫子上 ， 将手心相对放在头顶的上方 。
2、首先吸气 ， 保证脊柱有延长感 ， 接下来将头、胸椎一节一节离开地面 ， 保证胸部是离开地面的 。
3、接下来把手臂提起来 ， 呼气的时候将双臂向两侧展开 ， 掌心朝外保持下颚微收 ， 吸气再收回 ， 呼气再次打开 ， 一定要保证上背部的发力 。

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