便秘是不是会影响减肥 减肥会不会导致便秘


便秘是不是会影响减肥 减肥会不会导致便秘

文章插图
“管住嘴和迈开腿”是减肥的真理,但是要做到这两点十分困难,于是网上就流行着很多种减肥方式,但需要注意的是,如果减肥方法选择的不正确反而会导致身体受损 。减肥会不会导致便秘可能会 。
如果是错误的减肥方式是有可能会引起便秘的,而便秘又容易导致长胖,因此这算是一个恶性循环,一般来说减肥导致便秘的原因于节食有比较密切的关系 。
为什么减肥会引起便秘1、吃得太少 减肥期间我们都会有意识地少吃东西,肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱,自然就会失去正常的排泄功能 。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃 。
2、膳食纤维摄入过少 我们的日常饮食中多食用大米、白面等精细主食,很少摄入小米、玉米等粗粮 。蔬菜数量更是很难保证,那么,我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维 。
3、饮水不足 北方的秋冬季节普遍比较干燥,像北京就是冬季非常漫长,即便每天不停地喝水还是会觉得口渴 。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水,导致大便干燥,即便不减肥也很容易遭遇便秘问题 。
4、油脂摄入过少 决定减肥后很多人就会进入吃草模式,生怕一不小心贪吃就前功尽弃 。所以,油脂摄入过少也是引起便秘的一个原因 。肠道就像汽车一样,也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的 。因此,减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂 。
5、 运动量不足 本来减肥的人是不太可能出现这个问题的,但是很多女性不喜欢运动就会选择单纯节食的方法减肥 。吃得少了,还不动,那么,遭遇便秘就是很正常的了 。
减肥导致便秘怎么办增加膳食纤维的摄入 由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少,造成形成大便的量达不到而引起的便秘 。所以,这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取,可有效的促进胃肠蠕动,且会增加大便体积,形成排便 。而且,这种粗纤维本身不被肠道吸收,所以并不会导致肥胖,不会影响辛苦而来的节食减肥的效果 。
晨起空腹喝一勺陈醋 陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,维持肠道内环境的菌群平衡,因此可以治疗习惯性便秘,且没有毒副作用 。再说,喝醋还可以减肥呢 。不过,此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者 。
顺时针按摩肚子 经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃,还能疏通经络,调和气血 。而且,顺着肠的蠕动方向,顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦 。需要注意的是不宜饭后马上进行,可在饭后半小时再做 。
酸奶一定在饭后饮用【便秘是不是会影响减肥 减肥会不会导致便秘】 酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量等 。您一定要在饭后饮用酸奶,这是因为空腹中的胃酸比较多,胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道 。另外,还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物 。