![备孕期间适合做什么运动 备孕期间做什么运动好](http://img.hubeilong.com/230718/0321311340-0.jpg)
文章插图
大家都知道夫妻在备孕期间,日常的锻炼是必不可少的,但是总说锻炼,却又不知道应该怎样去运动,下面就给大家介绍几种适合备孕期间做的运动,一起来看看吧 。运动一:慢跑或快走
适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪;运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服;期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累;请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行 。
运动二:散步
散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长;刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳;散步时不要穿高跟鞋,最好穿软底的运动鞋;最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故 。
运动三:游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性;游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好的心态;需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,容易造成肌肉痉挛等 。
运动四:瑜伽
【备孕期间适合做什么运动 备孕期间做什么运动好】 练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩 。
运动五:普拉提
普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕时期的运动;普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助;而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习 。
运动注意事项1、运动前要热身 运动前,最好做肢体伸展运动,为有氧代谢运动做准备 。
2、运动的时间 每次运动时间最好定为30~60分钟 。每天8~12时、14~17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段,若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果;而每天3~5时、12~14时则是人体机能相对低速状态,如果在此段时间里从事体育运动.易出现疲劳 。
3、运动前不要吃得过饱 最好运动前1~2小时吃饭 。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收,如果运动前吃得过饱,胃肠膨胀,膈肌运动受阻,腹式呼吸不畅,会影响健康 。
4、运动前应少食易产生气体的食物 如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等,因肠胃运动缓慢,气体不易排出,会造成气体淤积,运动时易产生腹痛 。
5、运动时不宜急停 运动突然急“刹车”,全身血液不能及时回流心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克症状,因此运动后应继续做放松运动 。
6、运动后不要大量喝水 夏天运动出汗多,易渴,如果这时大量喝水,会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担 。大量喝水还会引起体内盐分大量流失,从而导致抽筋、痉挛等现象 。正确的做法是,运动后稍事休息,再适量喝点淡盐水 。
7、运动后不要马上吃冷饮 人体正常体温约37℃,运动后体温升至39℃或更高,如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱,出现痉挛,引起胃肠绞痛 。
8、运动后不要立即吃饭 运动时,胃肠供血少,运动后立即吃饭,会影响胃肠消化功能,长此会引发疾病 。特别是冬季运动后,不要吃过烫食物,热刺激食管、胃肠后,易引发便血等症状 。
9、运动后不要立即洗澡 运动时,血液多在四肢及皮肤,运动后血液尚未回流调整好,马上洗澡,会导致血液进一步集中到四肢及皮肤,易造成大脑、心脏供血不足,并会产生不适症状 。
- 男性备孕吃什么提高精子质量 男性备孕该怎么做
- 一句话表达很想念儿子抖音,一句话表达很想念儿子意思
- 哪九类人群不适合吃海参 海参哪类人群不宜吃
- 夏天喝什么茶比较好对身体 夏天适合喝哪些茶
- 湖北省孝感市汉川市天气适合钓鱼,汉川市 天气
- 瑜伽适合什么时候练 瑜伽最适合什么时候练
- 瑜伽适合什么年龄人练 瑜伽什么年龄练最好
- 瑜伽适合每个人吗 瑜伽适合所有人吗
- 男性备孕需要吃叶酸吗 宝妈们别只顾着自己吃
- 男性备孕吃什么提高精子质量 男性备孕必吃食物