肥胖的减肥方法 肥胖怎么减肥呢


肥胖的减肥方法 肥胖怎么减肥呢

文章插图
1、控制饭量是常识,这点大家都知道,但是控制饮食不是不吃饭奥,过度节食会害了自己,一定控制饭量不是过度节食的 。
2、运动 。第一种运动,揉肚子,这个可以晚上做,躺在床上,用手围着肚脐眼揉,可以给自己定个数量,正着反着,多少圈,当然要根据自己的情况,循序渐进,慢慢进行的 。
【肥胖的减肥方法 肥胖怎么减肥呢】3、向前趴身子,尽量用头去够自己的膝盖,这样很有效果,不要担心够不着膝盖,慢慢去做,一次会比一次好的 。
4、弯腰,如果单位上有双杠最好,用脚面勾住一根杠,仰身头朝下,多停留一会儿,效果极好,开始要有人帮助的,安全最重要 。
5、仰卧起坐运动 。做仰卧起坐运动对腹部减肥效果也不错,可以在家中做,买一个瑜伽垫,早晚做一次,慢慢加量,会有不错的效果 。
6、简单易操作的运动,那就是跳绳,晚上下楼到个空地上,坚持跳10分钟,你会发现,减肥很快就成功了 。
7、注意运动之前一定要先活动一下,最好慢跑一会儿,不容易受伤 。所有的运动都要活动开筋骨才可以的 。