运动减肥小技巧 运动减肥小妙招


运动减肥小技巧 运动减肥小妙招

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除了通过控制饮食来达到减肥目的 , 运动的减肥方式是受到大多美眉的喜爱的 , 不仅健康安全 , 而且瘦身效果不差 。除了像慢跑、游泳、骑自行车等常见的有氧项目能帮助减肥之外 , 下面给大家介绍一下运动减肥的小妙招 , 让你获得更好的减肥瘦身 。走楼梯现在大多数人不管是去几层 , 都是乘坐电梯 。建议可以走楼梯的时候 , 尽量不乘坐电梯 , 上下楼梯也是能帮助有效的燃烧身体多余脂肪 , 有助于减肥瘦身的 。
饭后散步【运动减肥小技巧 运动减肥小妙招】 在吃完饭后 , 不要立即坐着 , 可以站立半小时或是散步半小时 , 不仅能帮助促进食物消化 , 避免食物热量更多的堆积 , 散步也能帮助消耗体内的热量 。
上下班走路上下班走路 , 其实能够节省堵车等因素造成的时间浪费 , 还能帮助燃烧身体多余脂肪 , 减去身体的赘肉 。最好的走路方式是“甩手大步走” ,  具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀 , 步履尽量跨大 , 手要大幅甩动 , 做最大的运动 , 这样可以煅练到身体各部位 。
用音乐带动运动在运动锻炼时 , 脑子里不要总想要减肥 , 消耗卡路里的事情 。尝试边听合适的音乐边进行运动 , 音乐能带动运动节奏 , 使人精神振奋 , 让你不知不觉的完成运动锻炼 。
有氧无氧结合多数人只知道做有氧运动能燃烧脂肪 , 却不知道有氧无氧运动的结合 , 能帮助燃烧更多的脂肪 。所以建议可以先进行30分钟的器械训练、俯卧撑等无氧运动 , 然后去进行30分钟慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动 , 这样能最大程度的消耗体内多余脂肪 , 达到好的减肥瘦身效果 。
运动方式多样性不要每天坚持只做同一种运动 , 要经常的变化一下运动方式或几种运动搭配进行 , 那样才可以达到更好的燃脂效果 。
运动时间在20分钟以上不管是做什么运动 , 想要达到燃烧脂肪的效果 , 运动时间至少是要在20分钟以上 , 每周至少运动3次 , 才能保证有效的消耗体内热量 , 燃烧多余脂肪 。
把握运动时间点运动在不同时间段进行 , 锻炼效果也会有所不同 。一般来说在早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前是比较适合运动的时间 。特别是15-18点之间的时间段 , 这时人体体能在这个期间是在高峰 , 可以达到好的减肥效果 。
运动前补充能量在运动前可以吃点东西补充能量 , 像香蕉、燕麦、面包等 。能够使得身体有充足能量完成运动 , 不过要注意最好是在运动前半小时或一小时进食为好 。
运动前进行热身在运动之前做好充分的热身运动 , 使身体能微微出汗 , 各个关节部位都以最快的速度投入到运动中去 , 可以达到更好的燃脂效果 。一般的话热身运动在10-15分钟左右 , 可以做些简单的拉伸运动 。
把握呼吸方式在运动中呼吸对于减肥也是有比较大的作用的 , 有些运动要求使用腹式呼吸 , 能帮助燃烧腹部的脂肪;而跑步时 , 用鼻子呼吸 , 能使得坚持时间更长 , 消耗的热量自然也就更多了 。