![运动减肥是先胖后瘦吗 减肥都是先胖后瘦吗](http://img.hubeilong.com/230718/0U43U930-0.jpg)
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为了年底能瘦瘦的美美的 , 便狠下心来决定要减肥 , 但是这运动减肥为什么体重反而还重了呢?难道运动减肥是先胖后瘦的吗?怎样运动减肥才能瘦呢?赶紧来了解一下运动减肥的真相和科学做法吧 。运动减肥是先胖后瘦吗并不是 。
运动减肥是通过跑步、骑自行车、跳健身操等运动方式来消耗身体的热量 , 燃烧脂肪 , 从而造成热量缺口 , 减掉多余的脂肪 , 一直在运动的话会看到瘦的效果 , 并不会先胖后瘦 , 如果出现先胖后瘦的现象 , 多半是因为吃多了、长肌肉、肌肉充血或水肿等因素造成的 , 一般控制好饮食 , 坚持继续运动 , 等身体逐渐适应后 , 体重就会慢慢瘦下来 。
运动后更重了是怎么回事1、吃多了 任何有效的减肥原理都要制造热量缺口 , 也就是说无论你是节食减肥还是运动减肥 , 关键是每日消耗热量要高于你需求的热量 , 如果你运动后吃的更多 , 或是你以为你的少 , 但实际上吃的很多 , 吃进去的热量远高于你消耗的热量 , 那么自然不会瘦 , 还会变胖变重 。
2、长肌肉 如果做无氧运动比较多的话 , 你的肌肉含量也会跟着增加 , 而肌肉的重量是肥肉的三倍 , 假设你减了一斤肉 , 但是相对了又长了些肌肉 , 而肌肉比减掉的肥肉重 , 最后结果是体型看着紧致了 , 但一称体重却重了 , 这其实是正常现象 , 毕竟减肥重点是减到体型好看就行 , 至于体重多重并不重要 。
3、肌肉充血或水肿的假象 另外运动后肌肉由于刺激用力会出现充血的现象 , 通常这种现象会持续1天左右 , 会让你在视觉上看起来更重一些 , 还有就是运动后喝太多水 , 短时间无法排泄出去 , 就会积聚在体内导致水肿的现象 , 也会让人看着像胖了一样 , 这两种现象都是暂时的 , 一般两天后即可恢复 。
运动多久开始体重下降因人而异 。
俗话说:“三分练七分吃” , 运动掉体重除了要做好运动以外 , 还要少吃 , 如果光是运动 , 饮食不加以控制的话 , 哪怕是天天运动也不会掉体重 , 还可能增重 , 如果想要快速的掉体重 , 建议每天锻炼30分钟以上 , 控制每日热量摄入少于1000大卡 , 基本天天都能够掉体重 。
为什么节食减肥好几天不瘦还胖了因为新陈代谢变慢了 。
节食减肥有的是不吃东西 , 有的是全吃素不吃油盐 , 这种做法短时间减肥效果很好 , 但时间久了的话 , 身体会营养不良 , 缺少蛋白质 , 基础代谢会变慢 , 脂肪消耗能力也会减弱 , 导致减肥越来越没效果 , 还可能出现稍微吃多一点点就会复胖的现象 , 甚至掉发、贫血、月经失调、内分泌紊乱等 , 因此通过节食减肥的人最终都以失败告终 。
怎样减肥才有效1、每周3-4次30分钟间歇性运动 减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动 , 这种运动被称之为HIIT , 能短效持续性的起到燃脂效果 , 可在各种运动软件上搜索课程 , 一般每周3-4次 , 每次做30分钟左右 , 即可消耗热量200-300大卡左右 , 坚持下去能达到很好的减肥效果 。
2、合理的高蛋白质低热量饮食 减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜就行了 , 但这样的吃法虽然热量低 , 却营养不足 , 即使掉体重快 , 后面反弹也会很快 , 最好是吃一些高蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物 , 然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃 , 这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果 。
3、多喝水【运动减肥是先胖后瘦吗 减肥都是先胖后瘦吗】 多喝水一方面可以促进新陈代谢 , 另一方面还可以增加饱腹感 , 减少饮食热量摄入 , 有辅助减肥的作用 , 建议在减肥期间 , 一天喝水的量不能低于2000毫升 。
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