![如何减小肚子 减掉肚子上的赘肉最快的方法](http://img.hubeilong.com/230718/093120IP-0.jpg)
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肚子上赘肉多一般都是久坐不动的原因 , 可是肚子上的赘肉缺很难减掉 , 那么减小肚子最有效的方法是什么呢?动作一:卷腹以仰卧起坐的姿势平躺 , 双腿屈膝并拢 , 双手抱头 , 两肩离地 , 仰起背部以上的部位 , 下巴收起 , 起身时呼气 , 下落时吸气 , 长期坚持瘦肚子效果很明显 。
动作二:扭转收腹平躺在瑜伽垫上 , 双腿并拢 , 向前伸直 , 手臂弯曲托住后脑勺 , 右腿屈膝收拢小腿 , 再抬左腿 , 小腿和大腿与地面垂直 , 抬头的抬腿的时候 , 右侧上身往做前方仰起 , 右侧肩离地 , 右臂手肘尽量与左膝靠拢 , 腰部有种受压力的感觉 , 再换另一边重复此动作 。
动作三:反向卷腹平躺在瑜伽垫上 , 手臂伸直 , 手掌扶着地面 , 双腿屈膝并拢 , 小腿和大腿与上身形成90度 。让骨盆卷缩起来 , 大腿往腹部收拢 , 与地面平行 , 小腿往上摆动 , 臀部和后腰也离地 , 这样腹部缩进去有挤压感 , 能有效的减掉小肚子 。
动作四:平板支撑手臂屈着 , 两手握成拳 , 手臂90度支撑 , 双腿伸直 , 脚后跟撑着地面 , 留一个拳头的空位 , 身体不能贴着地面 , 保持与地面平行姿势 , 注意臀部不能向上翘起 , 这个动作保持一分钟 , 能强化腹直肌和腹横肌 , 只要坚持就能练出马甲线 。
动作五:抬腿扭膝【如何减小肚子 减掉肚子上的赘肉最快的方法】 身体平躺后 , 膝盖成弯曲状态 , 双腿抬起来 , 小腿和大腿与上身成90度比例 , 手臂放在两侧 , 并拢膝盖向左侧上身扭转 。大腿往上身靠拢 , 臀部和后腰 , 同时脸朝左侧转动 。恢复90度直角后 , 膝盖往右侧上身扭动 , 脸朝右侧转动 , 这个动作多重复几次 , 就能锻炼腹肌的平衡感啦 。
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