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游泳不但能帮助人体塑造优美的体型 , 还能增强心血管系统的功能 , 增强体质 , 提高协调性 , 而且游泳是劳损和损伤率最低的体育活动 。夏季天气炎热 , 喜欢去游泳的朋友越来越多 , 虽说游泳有这么多的好处 , 但是有一些注意事项大家也可不能忽视的哦 。游泳前做好准备工作游泳前不做准备活动是非常危险的 , 因为游泳池的水温通常比体温低 , 不做准备活动就下水 , 在温差的刺激下 , 腿部肌肉很容易出现痉挛 , 这样容易发生溺水事件 , 下水前一定要做准备活动 , 然后用水打湿身体 , 逐渐适应水温 , 慢慢下到水中 , 适应片刻后再进行运动 。
刚吃完饭不宜游泳刚吃完饭的时候 , 肠胃负担加重 , 血液充盈于消化系统 , 其他系统的血液相对减少 , 此时下水 , 呼吸会使胸腔扩大 , 横膈肌紧张 , 腹肌收缩 , 而腹腔便会缩小 , 肠胃受到腹壁及水的挤压 , 容易导致胃中的食物反射性上溢 , 轻者会在游泳时打嗝 , 重者可使胃中的食物呕出 , 吃的太饱的话还可能使呕吐物呛入气管 , 造成窒息 。
饭后游泳注意事项饭后不宜立刻游泳 , 应该先休息一个小时 , 即使在游泳期间休息时 , 也不宜过多加餐 , 如果游泳时间过长 , 体力消耗大 , 需要加餐时 , 可以以高热量食物为主 , 如巧克力 , 糖果等小食品 , 如果在水中有恶心 , 反胃等症状 , 应立刻上岸休息;如果发生呕吐 , 应该改用踩水的姿势 , 将呕吐物吐出 , 以免呕吐物返流入器官 , 发生窒息 , 呛水等危险情况 。
游泳前注意保护眼睛公共游泳池的水如果消毒制度不够完善 , 水质不达标 , 就容易为一些传染性疾病传播埋下隐患 , 其中常见的就是眼部疾病 , 比如急性结膜炎 , 沙眼衣原体 , 这些都是可以通过游泳池水 , 毛巾 , 沾染病毒的手传播的眼部疾病 , 因此在游泳前可以先点一两滴咽炎水预防感染 , 另外最好戴上游泳眼镜 。
游泳时注意预防耳部炎症游泳时如果耳朵里面进了水 , 游完泳之后又没有将耳道里的水及时清除 , 很容易引发耳道感染和中耳炎 , 严重的会导致耳道流脓 , 听力下降 , 为了防止耳道进水 , 最好佩戴耳塞进行防护 , 也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴 , 避免耳道进水 。
根据体质确定游泳次数要根据自己的体质确定每天游泳次数 , 体质较好的人群每天可以游一到两次 , 每次游一个小时左右 , 不可以长时间的游 , 游一段时间之后可以休息一会再继续 。
游泳时腿抽筋处理游泳时容易发生小腿抽筋的现象 , 在水中出现抽筋现象时要保持镇定 , 千万不要惊慌 , 可呼救 , 也可自救 , 自我处理的方法是 , 先吸一口气 , 使身体浮在水面上 , 用抽筋腿的对侧手握住抽筋侧脚趾 , 尽量勾脚 , 并用力向身体方向拉 , 同时用同侧手掌推压抽筋退的膝盖 , 将抽筋腿伸直 , 即可解除 , 然后立刻上岸休息 , 擦干身体 , 继续按摩抽筋部位 , 并注意保暖 。
游泳时间不宜太长人在水中容易散热 , 在水中的时间过长 , 身体产生的热量低于散发的热量 , 体温调节功能会遭到破坏 , 这是皮肤中动脉会收缩 , 小静脉扩张 , 使血液停滞在皮下静脉内 , 造成皮肤青紫 , 嘴唇发黑 , 身上起鸡皮疙瘩 , 甚至发生痉挛现象;此外 , 城市所使用的自来水供水系统大多数采用氯消毒 , 游泳时皮肤与氯接触 , 这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收 , 时间过长的话容易患上一些疾病 。
游泳后不要在阳光下暴晒游泳后如果在太阳下进行长时间的暴晒 , 会使身体出现晒白 , 或是引起急性皮炎 。如果是在室外游泳的人群 , 在休息间隙应该到遮阳伞或树荫下休息 , 以防止出现晒斑 , 即使进行短时间的暴晒 , 也要注意涂上防晒产品 。
剧烈运动后不要游泳刚经过剧烈运动的时候 , 人的心跳速度和血流速度都比较快 , 这个时候再去游泳 , 会导致心脏负担加重 , 而且由于刚运动完 , 人的体温升高 , 直接进入水中会使体温急剧下降 , 导致抵抗力减弱 , 引起感冒 , 咽喉炎等症 。
酒后不要立刻游泳喝酒后的人群 , 身体表面微血管扩张 , 下水游泳会使血液快速回流 , 导致心脏负担猛然加重 , 酒精能抑制肝脏的正常生理功能 , 妨碍体内葡萄糖的转化及储备 , 而游泳会大量消耗体内储备的葡萄糖 , 在葡萄糖供应不足时 , 人容易因为低血糖而出现头晕 , 意识模糊的情况 , 导致意外发生 。
女性月经期忌游泳经期游泳 , 容易导致细菌入侵子宫 , 输卵管等部位 , 引起感染 , 除了会导致月经不调 , 经量过多 , 经期延长等经期不适症状以外 , 还容易感染妇科炎症 。
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