![跳拉丁能减肥吗 跳拉丁舞可以减肚子吗](http://img.hubeilong.com/230718/10542H411-0.jpg)
文章插图
拉丁舞是受到很多人喜爱的舞蹈,不少人加入跳拉丁舞的队伍中 。其魅力在于它摆脱了传统健身的单调,集其它舞蹈之长,使你精神振奋,放松工作压力和放松筋骨,又娱乐又健身,不像在健身房那样枯燥,而且还能交到一些兴趣相投的朋友 。那么作为一种运动,拉丁舞是否具有减肥的效果呢?【跳拉丁能减肥吗 跳拉丁舞可以减肚子吗】跳拉丁舞能减肥吗拉丁舞大多是热情奔放的舞蹈,腰臀扭动或者是脚步移动的动作多且快,体力消耗很大 。而且拉丁舞每30分钟能消耗热量240-280大卡(体重为60-70公斤为参考),具有较好的减肥效果 。
跳拉丁舞主要瘦哪里跳拉丁时,因为需要常常进行急腰部转动,在伦巴或者恰恰舞里,腰部转动不少于80次,转动幅度大于150度以上,对于瘦腰的效果可想而知了 。而且因为需要常进行急剧的骨盆摇动,胯部扭摆,可以有效的减去肚子上的赘肉也是有很好的效果的 。拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的,而且拉丁舞要求转头要迅速有力,所以在拉丁舞中是可以减少脸和下颚及颈部的赘肉 。
跳拉丁舞的减肥方法减去手臂赘肉的方法 拉丁舞里,全身肌肉都是需要收缩的 。想要瘦手臂,肩膀是很重要的一个部位,拉丁舞的手臂摆动一部分要靠肩膀来带动,另一部分靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长 。跳拉丁时,手臂要伸直,除了部分特定弯曲动作外 。比如恰恰的纽约步等,就需要强力快速甩出去 。注意手指,也一定要跟随速度摆好姿势,灵活运用手腕 。
减去腰部赘肉的方法 想要减去腰部的赘肉,是需要将腰部前后转动的 。开始时可以用双手伸直肩膀宽,扶在平行把手上,将脚后跟抬高前后转屁股 。慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖 。而当你会转动以后试着带上髋骨,加上膝盖以后 。髋骨应该是上下做绕动 。用上身和下身往腰上积压才是正确姿势 。
减去臀部赘肉的方法 在跳拉丁舞时,屁股是收缩往上翘的,同时注意要收腹 。经常练习之后,臀部的肥肉就可以减去,而且能起到提臀的效果 。
温馨小贴士在跳拉丁舞时要注意挺胸收腹,扩肩,腿靠拢站直 。整个身体要呈一条线 。呼吸均匀,掌握好平衡度及走路时的大小尺度 。同时也要注意跳拉丁的正确姿势:头微微抬高,肩膀往下沉,手臂以半圆姿态自然打开 。不要用力,也不要往上耸 。双腿靠拢,在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸 。脚的形状是后跟靠拢,前掌以45度左右打开 。并脚转胯时,后跟不允许打开 。跳舞时要保持脚尖朝外 。不要走内八字 。
- 跳广场舞能减肥吗,多久有效果 跳广场舞能减肥吗
- 跳减肥操真的能瘦吗 跳减肥操真的能瘦吗视频
- 郑多燕减肥操会跳成肌肉腿吗 郑多燕跳减肥操会反弹吗
- 运动减肥的原则
- 走路能减肥吗 走一个小时的路能减肥吗
- 练瑜伽能减肥吗 练瑜伽能减肥吗?
- 爬山能减肥吗? 爬山能减肥吗
- 多运动就能减肥吗 多运动能减肥吗?
- 跳绳和跑步哪个减肥效果好 儿童跳绳和跑步哪个减肥效果好
- 在家原地跑步能减肥吗 原地跑步能减肥吗