小米和大米哪个有营养 大米小米谁更有营养

【小米和大米哪个有营养 大米小米谁更有营养】

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小米的营养价值更高一些 。
1、蛋白质含有人体必需的8种氨基酸,蛋白质消化率高于大米,尤其是色氨酸和蛋氨酸含量较高 。但小米和大米含有的赖氨酸均较低,所以最好与富含赖氨酸的赤豆、绿豆、大豆等豆类搭配,可以大大提高营养价值 。小米所含的蛋白质是一种低过敏性蛋白,特别适合孕产妇和婴幼儿食用 。
2、小米中的脂肪含量高于大米,并且脂肪酸结构合理 。含有6种主要的脂肪酸,亚油酸含量高达70%以上,其次为油酸、亚麻酸、棕榈酸、硬脂酸和花生四烯酸等 。
3、由于小米不需要精制,所以保存了许多的维生素和无机盐,一般粮食中不含有胡萝卜素,小米却每百克含0,12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首,为大米的5~6倍 。