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为何许多人努力进行腹肌训练 ， 却练不出迷人的六块腹?。 勘澈笃涫狄刈潘母霾蝗莺鍪拥脑?。
【为什么很难练出六块腹肌？4个原因自查，附 一组虐腹动作】首先 ， 是体脂率的问题 。 体脂率 ， 即体内脂肪所占的百分比 ， 当体脂率过高时 ， 腹部被厚厚的脂肪层覆盖 ， 即便你进行了大量的腹肌训练 ， 那令人羡慕的六块腹肌也只会深藏不露 。
每个人都是有腹肌的 ， 但是藏在脂肪组织之下 ， 要想腹肌显现 ， 降低体脂率是首要任务 。 男生的体脂率需要控制在15%以下 ， 才能让腹肌凸显出来 。
其次 ， 是练腹方法错了 。 许多人在腹肌训练中陷入了一个误区 ， 那就是过度依赖单一的练腹动作 。
而腹肌是由多个小肌群组成的比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 ， 单一的卷腹动作无法全面刺激腹部肌肉 ， 你需要选择不同的练腹动作进行全方位锻炼 ， 才能由机会练出六块腹肌 。
第三 ， 动作不标准 。 练腹肌的时候 ， 很多人没有主动动作是否规范 ， 而是利用惯性去完成一个动作 ， 动作速度非常快 ， 完全没有感受目标肌群的受力 ， 导致腹肌没有受到充分刺激 ， 反而是腰椎脖子酸疼不已 ， 这样的锻炼还不如不练 。
第四 ， 休息时间不够 。 虽然腹肌是一个小肌群 ， 但是不能每天锻炼 ， 保持隔天锻炼一次的频率 ， 可以给肌肉足够的修复时间 。
若每天多次锻炼 ， 腹肌缺乏足够的休息和恢复 ， 肌肉会处于撕裂状态无法修复 ， 从而影响肌肉的生长 。
综上所述 ， 要想练出六块腹肌 ， 需要我们从多方面入手 ， 进行全面的调整和优化 ， 才能高效、科学的练腹腹肌 。
如果你的体脂率超标了15%-18% ， 建议你每天安排40-50分钟的有氧运动进行刷脂 ， 比如慢跑、健身操、打球、游泳、骑行之类的运动 ， 同时管理好饮食 ， 控制每天的卡路里摄入比平时几点20%-30%左右 ， 给身体创造热量缺口 ， 才能促进体脂率下降 。
如果你的体脂率在15%-18%以下 ， 可以选择一组腹肌动作进行规范训练 ， 全方位锻炼腹部肌群 ， 保持隔天锻炼一次的频率 ， 劳逸结合才能提升练腹效果 。
下面是一组适合新手的练腹动作 ， 赶紧练起来吧！
动作1.卷腹
动作2、侧身支撑转体
动作3、仰卧单车
动作4、仰卧抬脚
动作5、固定腿卷腹
动作6、俯卧提臀
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