1、腓肠?。赫庖话闶谴车男⊥惹＠ǎ蛭饪梢栽谌魏蔚胤浇?。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面 。
2、比目鱼?。罕饶坑慵∠喽圆煌牡胤皆谟谏戏嚼斓耐仁巧熘钡?nbsp;， 而下方拉伸的腿是屈膝的 。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶 ， 后侧脚膝盖弯曲，让脚跟压实面 。
3、股四头肌的拉伸，比较常见的是抬高一腿同时用手抓住 ， 将脚跟靠近臀部，感觉腿部前侧的牵拉感 。
【跑完步怎么拉伸肌肉】4、髂腰?。阂怨轿唤旁谇耙唤旁诤螅?在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧 。