也许看到这里你要问我了 ， 挽回计划有模板可以参考吗？很可惜 ， 没有 。即使有 ， 我也不会告诉你 ， 因为每个人的经历和分手原因不同 ， 而挽回最重要的部分并非技巧 ， 而是真诚和思辨能力 。我只能跟你说 ， 你可以从沟通的技巧（这个后面会说）、情绪的治理、进度的推进、如何解决问题的方向去给自己制定计划 。
这个计划最重要的部分在于 ， 能够帮助你监督和规范自己的行为 ， 不在挽回中出错 ， 最重要的是在情绪崩溃的时候 ， 我们应该如何保持理智 。
比如：在心里默念三次自己的目的 ， 抵制一切自己与目标背道而驰的行为 。寻找一个合理的发泄方式 ， 比如找朋友倾诉、运动发泄、大吃一顿安慰自己都可以 。将负面情绪转换为前行的动力 ， 想一想对方为什么会有这样的反应 ， 及时对挽回行为进行调整 。
第三步 ， 重建信任机制 ， 跟对方进行合理化描述前两步都是为了重塑自己的内心 ， 梳理自己的思路 ， 以至于不临阵磨枪 。到这一步 ， 我们就要开始正面与对方交锋了 。如何重新建立起信任机制 ， 用平等的氛围去让对方接受你的自我描述呢？
a先接纳认同"我想明白了 ， 我觉得我们还是分开比较好 。"表明自己的态度 ， 并不是去挽回对方的 ， 打破对方的预期 ， 降低对你的防御 。
b在合理化之前的问题"我之前在结婚问题上比较犹豫 ， 并不是对你不信任 ， 而是因为我父母的感情模式对我产生了一些影响 ， 让我本能地害怕婚姻 。"把问题归结给外部 ， 而非你的态度问题或是推卸责任 。
c表明态度 ， 提供选择"我其实也在努力说服自己 ， 可惜直到你离开我的时候我才想明白 。不过我尊重你的选择 。"告诉他其实我一直没有变过 ， 但是选择在你 ， 降低他的情绪压力 。
d适当打压 ， 恢复联系"不过我们在一起这么久了 ， 也非常了解彼此 ， 你知道我现在只是还有些不适应 ， 我尽量不会来打搅你 ， 但是你也没必要拉黑我这么严峻吧 。我都放下了 ， 你还放不下吗？"
这样四句话下来 ， 就是要让对方感觉到 ， 你的低需求感、你的冷静与理智、你的积极改变、你的同理心 。这时候对方一般会有两个反应 ， 一是冷漠回避 ， 不回应你 ， 那过个3-5天 ， 换一个借口重新联系他 ， 用类似的话术再重复一遍 。一是对你态度柔和下来 ， 但可能会给你提一个要求 ， "既然如此好聚好散 ， 你也不要再来打搅我了 。"这时候你只要回复一个"好" ， 然后就不必再回复了 ， 就可以进入下一个阶段了 。
第四步 ， 铺垫恬静感 ， 替换负面印象只要对方不再对你有排斥情绪 ， 你就可以尝试跟他保持"高情绪价值高内容质量低频率"的聊天 ， 尽量在你们都能比较恬静的氛围中去推进彼此的关系 。
那么问题来了 ， 这个阶段什么可以聊呢？
a聊对方擅长的事 ， 适当求助并赞美
b聊对方感爱好的事 ， 找话题简朴分享
c聊别人的八卦 ， 从别人的故事中透露你自己的改变
切记不可用伴侣的身份去聊 ， 不要聊感情的话题 ， 不要过问对方私生活 ， 也不要做只会发"早上好晚上好在干嘛吃了吗"的聊天机器 。聊天内容质量越高 ， 越能调动对方的积极性 。

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