文章插图
【提臀的运动有哪些 有什么提臀的运动】1、半蹲 ， 两脚分开站立 ， 距离约一脚宽;双手放在大腿上 ， 臀部慢慢下降 ， 好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟 ， 然后慢慢恢复原状 。重复5次 。
2、跪腿抬起 ， 前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直 ， 与大腿成90°角 ， 收腹 ， 收臀;抬起一条腿 ， 伸直与地面平行;然后屈膝 ， 向上抬脚举小腿 ， 再将腿伸直放下 ， 恢复原来姿势 。重复15次 ， 再换腿做 。
3、跪趴 ， 身体以跪姿趴下 ， 手肘和膝盖着地 ， 手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;用数到十的速度,将右膝往胸部靠近 ， 然后再向后上方抬高 ， 并在最高点停留5秒;用慢数到五的速度放下右腿 。至少做6次抬腿后再换腿 。注意身体的平衡 ， 手肘不能弯曲 。
4、仰卧抬臀 ， 身体平躺 ， 脚掌着地并屈膝 ， 臀部用力 ， 将骨盆缓缓抬起 ， 抬至骨盆与脊椎拉成一条直线时放下 。反复做20次 ， 感到臀部微酸时停止 。

• 一百克葡萄干的热量 一百克葡萄干的热量高吗
• 沙袋的正确打法 立式沙袋的正确打法
• 怎么提臀最有效 怎么提臀最有效的运动
• 阳历5月份是什么星座的，5月份是什么星座的人男
• 作文的中心思想怎么写，绝句杜甫的中心思想怎么写
• 拗口的读音和意思，拗囗的拼音怎么读
• 小班听课记录及评价我的身体，小班听课记录及评价怎么写
• 福祸相依,否极泰来，福祸相依全句是怎么说的
• 平均主义是什么运动，绝对平均主义
• master的中文，masterpriece