![提臀的运动有哪些 有什么提臀的运动](http://img.hubeilong.com/230720/0I21WM9-0.jpg)
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【提臀的运动有哪些 有什么提臀的运动】1、半蹲 , 两脚分开站立 , 距离约一脚宽;双手放在大腿上 , 臀部慢慢下降 , 好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟 , 然后慢慢恢复原状 。重复5次 。
2、跪腿抬起 , 前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直 , 与大腿成90°角 , 收腹 , 收臀;抬起一条腿 , 伸直与地面平行;然后屈膝 , 向上抬脚举小腿 , 再将腿伸直放下 , 恢复原来姿势 。重复15次 , 再换腿做 。
3、跪趴 , 身体以跪姿趴下 , 手肘和膝盖着地 , 手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;用数到十的速度,将右膝往胸部靠近 , 然后再向后上方抬高 , 并在最高点停留5秒;用慢数到五的速度放下右腿 。至少做6次抬腿后再换腿 。注意身体的平衡 , 手肘不能弯曲 。
4、仰卧抬臀 , 身体平躺 , 脚掌着地并屈膝 , 臀部用力 , 将骨盆缓缓抬起 , 抬至骨盆与脊椎拉成一条直线时放下 。反复做20次 , 感到臀部微酸时停止 。
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