保护颈椎的方法 保护颈椎的方法视频


保护颈椎的方法 保护颈椎的方法视频

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保护颈椎的方法,随着社会发展迅速,工作强度大,现在越来越多的办公室白领患上了颈椎病 。颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称,严重的颈椎病甚至会引发头晕、中风、等症状 。下面由我们介绍几个保护颈椎的运动方法 。颈部后仰【保护颈椎的方法 保护颈椎的方法视频】 肌群:颈部前方的肌群
动作要领:头向上抬起,保持5-10秒
双手正压颈屈伸肌群:颈部后方的肌群
动作要领:双手用力缓慢下拉头部,下颌尽量贴胸,保持5-10秒
单手侧压颈屈伸肌群:颈部侧方肌群(斜角肌群)
动作要领:头缓缓向一侧偏,同侧手施力,下拉头部,保持5-10秒
侧旋牵拉肌群:肩胛提肌、斜方肌上部
动作要领:头向一侧旋转,同侧手用力,下拉头部,保持5-10秒
颈肌对抗训练一肌群:颈部前方肌群
动作要领:双手掌置于前额部,双手掌向后施力推头,头颈部用力向前与手做对抗,保持5-10秒
颈肌对抗训练二肌群:颈部后方肌群
动作要领:双手掌置于后脑部,双手掌向前施力推头,头颈部用力向后与手做对抗,保持5-10秒
颈肌对抗训练三肌群:颈部同侧肌群
动作要领:手掌置于耳尖上方,向对侧施力推头,头颈部用力与手做对抗,保持5-10秒
耸肩环绕训练肌群:胸大肌、肩部周围肌肉
动作要领:肩关节尽量向上耸起,颈部保持不动,肩关节向前旋转两周,再向后旋转两周,保持5-10秒
扩胸训练肌群:斜方肌中下部、菱形肌、前锯肌
动作要领:身体自然站直,双臂同肘成90°举止前胸,肩部响两侧或后方缓慢乏力