硬拉是练什么的 硬拉主要练哪


硬拉是练什么的 硬拉主要练哪

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硬拉是力量举三大项之一,也被当做身体力量最好的检验方式,被称之为黄金训练 。如果想要进行力量训练,那么一定不能错过硬拉 。那么说到底,硬拉是练什么的呢?硬拉练背部肌肉背部是硬拉最主要的一个锻炼部位之一,在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行 。在整个硬拉训练中,背部肌肉始终都在起到发力控制的作用 。经过一定时间的硬拉训练,背部肌肉可以得到很明显的增强,尤其是下背部竖脊肌 。当然,对于背阔肌和其他上背部的肌肉,硬拉也有着很好的训练效果 。
硬拉练腿部肌肉腿部肌群是硬拉另一主要锻炼部位 。在硬拉训练中,有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日 。
在硬拉过程中,事实上腿部才是主要的发动机,而背部则是控制和维持身体躯干的稳定 。硬拉和深蹲一样,在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉 。尤其是在拉起离地时,需要依靠非常大的腿部力量,因此,硬拉可以充分的锻炼腿部肌肉 。
而直腿硬拉,更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌 。
练腿做哪一种硬拉硬拉有多种形式,除了也就是平时做得最多的硬拉方式——屈腿硬拉(传统硬拉)外,还有罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉 。而练腿最好的硬拉当然是直腿硬拉 。
直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖,整个腿部保持直线 。相比于屈腿硬拉,直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸,从而增加了对腘绳肌的刺激效果,因此更能锻炼腿部 。
练背做哪一种硬拉练背最好做屈腿硬拉,也就是传统的硬拉,是我们平时做得最多的硬拉方式 。其他的硬拉方式,会更多的锻炼腿部 。
1.罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲,但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉,相比屈腿硬拉,罗马尼亚硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌(腘绳肌) 。
2.相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量,腿部用力远远大于背部 。而屈腿硬拉中腿部和背部力量使用则大概是平均的 。
3.直腿硬拉是最适合腿部训练的硬拉方式,对腿部的刺激更多 。
硬拉锻炼的其他部位硬拉的主要部位就是腿部和背部,除此之外,身体其余的很多肌肉也都可以广泛的锻炼到 。
臀大肌以及其它相关肌肉 硬拉在很多动作上是和深蹲相似的 。同样作为一个髋关节动作,硬拉在训练时会充分的动用到臀部肌肉,从而起到非常不错的臀部训练效果 。在拉到过程以及在最低点时,臀大肌都会充分发挥作用,保持最大程度的紧张收缩发力 。
除了臀大肌外,髋部周围和臀部周围的其他肌肉也会在硬拉中得到锻炼 。
手臂肌肉 硬拉拉起杠铃,自然要依靠手臂 。整个手臂肌肉在硬拉之中,也能得到非常好的锻炼 。
在整个拉起过程中,手臂肌肉一直处于收缩状态,保持发力 。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃,肌肉刺激更加明显 。
手掌肌肉 硬拉依靠的是手掌抓握杠铃拉起,对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的 。在硬拉过程中,如果握力不够,那么身体其他部位再大的力量也拉不起来 。硬拉对握力的要求,也反面对握力进行了训练 。
肩部和斜方肌 在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,得到一定程度的刺激 。因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌 。
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