![懒人减肥最好的方法 懒人减肥的4个妙招](http://img.hubeilong.com/230720/040UT434-0.jpg)
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1、饮食方面:早起喝一杯温水:早上起来喝一杯温水促进血液循环 , 新陈代谢和体内毒素的排出 , 增强肝脏与肾脏活力 。餐前喝一杯水或一碗蔬菜汤:餐前20分钟内喝水或蔬菜汤 , 汤要少油或没有油 , 少盐不要放过多其他各种调料 , 可以的话就放油和少量盐就可以 。如果加上大量肉、蔬菜、调味品烹饪出来的汤 , 就是属于荤汤 , 且煲汤的时间越长 , 汤中的嘌呤含量也就越多 , 在人体内转化为尿酸 , 增加我们机体的负担 。饭后喝汤还会变的越来越胖 , 对体重不容易控制 。餐前喝杯水增加了饱腹感 , 相对就减少了食物的摄入量 , 长时间坚持 , 就能悄悄瘦下来 。进食细嚼慢咽多咀嚼:细嚼慢咽不仅仅能够促进食物的吸收消化 , 同时对瘦身也是很有帮助的 , 食物到口要咀嚼大约20下 , 吃得慢一点 , 可以让你在吃得过多前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号 。
2、植物油:植物油代替动物油 , 并经常更换植物油的种类 , 每天的烹饪油摄入量控制 。
【懒人减肥最好的方法 懒人减肥的4个妙招】3、调整室温减肥:如果是夏天长时间在20℃左右的环境中 , 人体的代谢会变慢 , 能量消耗跟着减少 , 更易发胖 。夏天室内空调温度最好设定在27℃上下 , 增加身体组织消耗脂肪的活性 , 并且常在没开空调的地方活动更容易出汗 , 就说不运动也容易出汗 , 有助于身体代谢 , 把汗排出来减肥 。
4、跳绳:跳绳比跑步、游泳、走路、瑜伽都来的快减肥 , 也比其他简单项目出汗快 , 出汗多就是成功减肥的其中一个标志 。每天在跳绳前后最少分组做20分钟的拉伸运动这样有助于防止抽筋更重要的是有效拉伸小腿美感 , 不会变粗变肌肉腿 。一天连续跳绳最少2小时 , 期间可以休息几分钟再继续 。在空旷的室内足够宽度和高度就可以跳绳 , 外置的阳台不行承受不了连续跳的重力 。
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