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平板支撑横空出世该运动最大的优势在于其方便简单,却效果显著 。不仅众多高帅富、宅男女神纷纷投身到这一运动中,很多明星和大V也是自发代言,一场“人人参与平板支撑”的浪潮正席卷而来!分散注意力最为推崇的方法便是“分散注意力”法,强调运动中切忌想时间,否则时间就是最痛苦的折磨 。你甚至可以看电视、听音乐、玩游戏,都已经忘记正在进行的训练,能让你保持更长的时间 。
增强核心力量保证核心力量强大,对于你延长平板支撑锻炼时间帮助很大,强大的核心力量包裹住你的身体,使你稳定的保持躯干的稳固,延长支撑的时间 。
选择合适的时间不要在刚进食后或者身体疲劳的时候进行锻炼,建议在晚上进行,此时人体激素分泌旺盛,体温高,是进行运动锻炼的最佳时期 。能使你拥有更好的运动状态,平板支撑更久 。
正确的动作完成一个正确的平板支撑动作并不难,但必须掌握要领 。做平板支撑时身体要保持挺直,同时两脚分开,与肩同宽 。此外肩部要超过手肘,不低于臀部,同时收腹让呼吸保持均匀 。
正确的部位和正确的发力,能把力用在刀刃上,坚持更久 。
平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久,动作正确都远远比撑多久重要得多 。而大多数人往往在意的是撑多久,其实动作早已变形,不仅导致大量代偿肌肉参与,对于核心肌群训练效果显著降低,也大大增加了发生受伤的风险 。
【怎样能让平板支撑的时间长 平板支撑怎么才能时间更长】
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