【快速练出人鱼线的方法 人鱼线怎么快速练成】

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1、反向卷曲 ， 反向卷曲分为两式 ， 第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面 ， 双手抱后脑杓 ， 接着如停在一半的仰卧起坐 ， 以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺 ， 双手抱头贴地 ， 双脚曲膝悬空、交叉靠拢 ， 此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪 。
2、侧棒式 ， 侧棒式动作较高难度 ， 在地板上身体完全侧同一面 ， 以单手前臂支撑地面 ， 另一手放腰后 ， 双脚则并拢以小腿撑地 ， 身体其他部位悬空 ， 之后以同样动作换另一面再做一次 。
3、座椅抬 ， 座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行 ， 先选择一张非滚轮式的椅子 ， 臀部坐到椅子一半 ， 上半身微微后倾靠着椅背 ， 双手抓住椅背支撑处 ， 双脚并拢 ， 屈膝抬起并上下起伏 ， 起伏间需保持膝盖弯曲 ， 可帮助腹部线条平坦 。

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