【快速练出人鱼线的方法 人鱼线怎么快速练成】
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文章插图
1、反向卷曲 , 反向卷曲分为两式 , 第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面 , 双手抱后脑杓 , 接着如停在一半的仰卧起坐 , 以腹部施力撑起身体;第二式上半身保持稳定平躺 , 双手抱头贴地 , 双脚曲膝悬空、交叉靠拢 , 此时臀部离开地面;两式分别可帮助消除上下腹脂肪 。
2、侧棒式 , 侧棒式动作较高难度 , 在地板上身体完全侧同一面 , 以单手前臂支撑地面 , 另一手放腰后 , 双脚则并拢以小腿撑地 , 身体其他部位悬空 , 之后以同样动作换另一面再做一次 。
3、座椅抬 , 座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行 , 先选择一张非滚轮式的椅子 , 臀部坐到椅子一半 , 上半身微微后倾靠着椅背 , 双手抓住椅背支撑处 , 双脚并拢 , 屈膝抬起并上下起伏 , 起伏间需保持膝盖弯曲 , 可帮助腹部线条平坦 。
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