平板支撑不适合哪些人 平板支撑不适合那些人


平板支撑不适合哪些人 平板支撑不适合那些人

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平板支撑需要保持身体的臀、肩、腰背都在一直线上 , 同时不能塌腰或者驼背 , 像平板一样支撑在地面 , 能锻炼到了身体70%的肌群 , 如手臂、腹部核心肌群跟后背肌肉 。那么平板支撑不适合那些人?平板支撑不适合那些人平板支撑看起来简单 , 但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求 。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感 , 最好不要进行这项运动 。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群 , 勉强锻炼会有加重症状的风险 。另外 , 腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动 。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标 , 不建议做平板支撑 。但是 , 平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用 , 在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行 。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑 , 但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题 , 年逾60的骆家辉就是一个例子 。由于该运动会对血管造成压力 , 患有心血管疾病者也不建议进行 。
【平板支撑不适合哪些人 平板支撑不适合那些人】 3.由于对腰腹部肌肉运动量较大 , 孕妇不建议进行平板支撑 。不过 , 产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑 , 对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处 。
平板支撑能减肥吗平板支撑(PLANK)可以有效减脂 , 被公认为瘦身最好的方法之一 。这9个动作每天坚持各做一分钟 , 完美身材重见天日!
平板支撑可以锻炼一个人的意志 , 相信做过平板支撑的人都知道 , 在刚做的那段时间真的非常地累 , 不仅手臂、腰部、就连腹部也非常地累 。所以能够坚持平板支撑的人 , 意志力一定也不差 。平板支撑可以锻炼人的手臂力的力量、腹部的力量 , 所以想要练人鱼线、马甲线的朋友 , 不妨坚持做平板支撑 。
平板支撑3分钟什么水平平板支撑3分钟算初级水平 , 但是刚练习平板支撑的人坚持不了这么久 , 要注意不要勉强自己 。
平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的运动项目 , 而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法 , 它没有依赖任何器材和场地限制 , 只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了 , 它没有严格定义一次做多长时间算及格 , 你要是想通过平板支撑来达到锻炼腹肌的目的 , 当然可以给自己设定一个及格线 , 比如说60秒 , 2分钟或3分钟及格更长时间 , 这个支撑时间因人而异 , 锻炼一段时间以后感觉没有挑战性可以提高自己的及格时间 。
侧平板支撑练哪里侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!
侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!