爬楼梯一小时消耗多少卡路里 爬楼梯一小时消耗多少卡路里能减肥


爬楼梯一小时消耗多少卡路里 爬楼梯一小时消耗多少卡路里能减肥

文章插图
爬楼梯比平地上走或跑的运动量大好几倍,而且能增加髋关节的活动幅度,锻炼下肢肌肉的韧带,以及肌腱的弹性,不仅可以强筋壮骨,还能减肥瘦身 。但是你知道爬楼梯一个小时能消耗多少卡路里吗?爬楼梯一小时消耗多少卡路里爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系 。普通体重常温时以3km/小时速度,爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍) 。爬10层楼梯,大概相当于慢跑1000米 。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3,也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量 。
爬楼梯一个月能瘦多少斤通常来说,运动半小时脂肪才会开始燃烧,如果每次爬楼梯能坚持1小时左右,进食量不发生变化,一般人大概半个月就能瘦2斤左右,坚持一个月可以瘦3-5斤 。如果体重基数大的(比如女生160cm,体重超过120斤的),适当控制饮食,一个月坚持下来至少够瘦10斤 。
什么时候爬楼梯瘦身效果好早上8点前空腹爬楼梯 爬楼梯瘦身效果最好的时间,是早上8点以前,且最好是空腹 。此时身体刚刚苏醒,精力比较充沛,消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的 。在跑步前可以喝一大杯温水,这样还能促进身体排毒 。
晚上8-9点适当爬楼梯 其次,晚上8-9点也是爬楼梯的好时间,但是晚上爬楼梯最好是控制在半小时左右 。第一运动时间太长,会让身体过于兴奋而影响睡眠,如果身体姿势稍稍疲劳,则有益于睡眠;第二过度运动,会感觉饥饿,如果此时忍不住进食,身体会反反射性快速吸收营养,只能有增肥效果 。
爬楼梯减肥时要注意些什么1、下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力 。
2、爬楼梯前先活动膝关节和踝关节,以免扭伤 。
3、注意安全,不必追求快速爬楼梯,只要持之以恒就会有减肥效果 。
4、膝盖受伤,或者有退化性关节炎的人不宜爬楼梯 。
【爬楼梯一小时消耗多少卡路里 爬楼梯一小时消耗多少卡路里能减肥】