经期减肥怎么做经期怎么做可以减肥 _经验分享

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很多妹纸听说在月经期间减肥，可以达到事半功倍的瘦身效果，于是纷纷想要经期进行尝试，但是却不知从何开始。那么想要在经期减肥要怎么做呢？经期减肥分四个时期进行月经期间女性体内的各种生理现象会发生变化，如新陈代谢，荷尔蒙激素分泌等。可以掌握各个时期的身体变化规律从而起到好的减肥效果。
月经期前一星期不要以为经期减肥就只是来月经时的减肥哦，在月经期前的这段时间同要时很重要的。因为不少女生有经期综合症，在月经来之前，可能会出现心情焦躁、坐立不安的现象。可以进行一些有氧运动来缓和自己的情绪，如慢跑、跳舞、瑜伽等，每天做半个小时的运动，还能帮助降低痛经的可能性。
而且在月经期来之前，身体比较容易堆积多余的物质，是身体出现浮肿、体重上升的时期。可以在每一天早餐前喝一杯豆浆，防止月经期前身体堆积废物的效果。还可以多吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果，摄取足够的蛋白质，帮助身体新陈代谢，排出毒素，以及补充经期可能会流失的营养素、矿物质。
月经期间1-7天月经期间一般持续时间为7天左右，是瘦身福利期。这个时候女性身体是比较虚弱的，还可能会出现痛经、头晕等问题。在这个期间不适宜做剧烈运动减肥，也不能用节食的方法去瘦身。想要运动的话，可以挑选一些简单的运动量不大的运动，如散步、简单的瑜伽动作、简单的太极拳等。
一日三餐要保持正常，以清淡为主，不要暴饮暴食，可以摄入一些含铁丰富的食物，如猪肝、葡萄等。避免吃辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、生姜等。
月经后1-7天【经期减肥怎么做经期怎么做可以减肥】 月经后1-7天是瘦身的超速期，比较容易发胖，摄入的热量不能及时分解的话，就会转化为脂肪堆积在体内。因此在月经后1-7天要避免摄入高热量高脂肪的食物，适当的吃少糖、少淀粉食物。在这个时期就可以做一些适量的运动来帮助减肥，如慢跑、快走等来消耗热量。
月经后7-14天月经过后7-14天也是可以减肥的时期，可以多吃一些高纤维食物，如蔬果类、谷类食物、糙米、燕麦等。而且要注意控制饮食，不能无节制的吃喝，导致体内堆积过多脂肪。
经期减肥在运动和饮食方面怎么做经期减肥运动方面 1、减少运动量。在经期减肥要减少运动强度和运动量，过于剧烈的运动会引起内分泌紊乱，出现月经不调的情况。
2、缩短运动时间。不仅运动量要适当减少，运动的时间也要相对的缩短，能起到运动的效果就可以了，运动时间控制在30分钟左右。
3、不要参加水中运动。像跳水、游泳、水球等是在水中的运动，经期都不宜参加，防止受到感染。
4、经期前三天，做一些轻松柔和的拉伸运动，像简单的瑜伽动作、散步等。
经期减肥饮食方面 1、正常饮食。在月经期间正常饮食一样可以起到瘦身的效果，因为经期时身体的需求可能会比平时增多30%左右。按照平时的饮食，即可少摄入30%，自然能有减肥效果。
2、尽量少吃甜食。经期吃甜食对于减肥还是有影响的，吃过多的甜食还是会导致热量增多，而且还可能导致血糖不稳定，造成经期不适。
3、多吃蛋白质类的食物。在经期可以多吃一些高蛋白食物，像鱼类、豆类等，可以帮助减肥又能补充经期流失的营养。
4、不吃刺激性食物。像辣椒、咖啡等可以帮助燃烧脂肪的刺激性食物，在经期最好不要用作减肥食物，有可能会造成月经不调。

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