肱三头肌锻炼的方法 肱三头肌锻炼的方法图解


肱三头肌锻炼的方法 肱三头肌锻炼的方法图解

文章插图
1、用哑铃锻炼肱三头肌
(1)坐姿双手哑铃劲后臂屈伸 。
(2)坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸 。
(3)俯姿单臂哑铃臂屈伸 。
2、用杠铃锻炼肱三头肌
(1)仰卧杠铃劲后臂屈伸 。
(2)仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸 。
【肱三头肌锻炼的方法 肱三头肌锻炼的方法图解】(3)直立窄握杠铃劲后臂屈伸 。
3、用身体自重锻炼肱三头肌
(1)窄握距俯卧撑 。
(2)球上支撑臂屈伸 。
(3)凳上反屈伸 。
4、用绳索锻炼肱三头肌
(1)仰卧双手绳索臂屈伸 。
(2)坐姿靠背双手绳索臂屈伸 。
(3)坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸 。
(4)直立单臂绳索向外臂屈伸 。
(5)跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸 。
(6)坐姿绳索交替臂屈伸 。