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很多人对于经期锻炼存在着误解,其实在大姨妈期间进行锻炼总体上是对身体有益的哦 。适度的运动确实可以缓解经期的紧张和经痛的症状 。经期可以做平板支撑吗可以做,但不建议 。
来月经时,盆腔充血、子宫内膜也是淤血、脱落、不完整,所以在月经来潮时是不建议过多活动,也不建议增加腹压,虽然对身体没有什么直接损害,但是也是不适宜的 。
所以建议在月经来潮期间应该注意休息和保暖,增加营养,进食温热食物,避免过多活动,避免剧烈运动等 。会加重阴道出血,增加月经量的 。
经期运动要进行拉伸拉伸能够有效缓解经痛,要注意的是,拉伸要放在力量训练之后进行,可以选择几个瑜伽动作,例如深度恢复性姿势、猫式、膝到胸式等,可以有效放松腹部肌肉,减轻经痛的症状 。
经期做一些轻度有氧运动理论上说,经期是可以和平时一样进行运动的,但是那几天你可能并不想这么辛苦,在这种情况下,进行一次30分钟匀速的、同一强度的慢跑或者散步就行,避免进行高强度间歇性训练,给正在遭受“折磨”的小腹一个休息的机会,同时也降低了训练强度,对于已经很疲劳的妹子来说是很需要的 。
经期可以进行重量训练经期的一个好处就是,你会因为荷尔蒙的激增而对于疼痛有着更高的耐受力,换句话说,那些你平常觉得过于困难的事也许在经期会容易一些哦 。因此,不妨继续进行你的日常重量训练计划,充分发挥高耐受力的优势,进行一些腿部或手臂的针对性训练,不过要注意的是,务必循序渐进,不要一下子跳到比你平时的训练水平高很多的重量 。
经期运动请大量补水经期比平时更加需要足够的水分摄入,尤其是在训练的时候,补水至关重要,在你整个训练期间都要不断地喝水,在运动结束后也同样如此 。很多人在经期都会觉得头痛、浑身乏力,但如果水分补充不够的话,这些症状会比平时更加严重 。
经期运动小贴士1、适当的活动和拉伸对于运动前的热身和运动后的舒缓放松都很重要 。
2、如果你在大姨妈期间感到很不舒服,不要勉强自己进行跑步活动,毕竟跑步和走路完全是两码事 。
3、运动后务必进行拉伸,预防运动酸痛 。
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